Warga Tangerang Selatan (Tangsel) dapat menjadikan jogging sebagai kegiatan rutin yang praktis, baik di lingkungan tempat tinggal maupun di area terbuka lainnya. Dengan rutin melakukan jogging, kamu tidak hanya menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh, tetapi juga menikmati pemandangan yang menyegarkan serta udara pagi yang bersih.
Berkenaan dengan itu, kami akan mengulas 5 manfaat jogging di pagi hari untuk tubuh kamu. Bagi kamu yang berdomisili di Tangsel dan ingin mengetahuinya lebih lanjut, mari simak penjelasannya berikut ini.
1. Menurunkan Risiko Penyakit Kanker
Kanker merupakan penyakit serius yang prevalensinya tinggi di seluruh dunia, termasuk di Indonesia. Bagi warga Tangsel, jogging dapat menjadi langkah preventif yang efektif. Berdasarkan penelitian dari British Journal of Sports Medicine yang dikutip oleh siloamhospitals.com, jogging atau berlari secara teratur, setidaknya sekali seminggu, dapat menurunkan risiko kematian akibat kanker hingga 23%.
Lebih lanjut, kebiasaan jogging yang konsisten juga dapat menurunkan risiko kematian akibat berbagai penyakit lainnya. Dengan olahraga jogging yang mudah dan gratis ini, kamu dapat melindungi diri dari ancaman penyakit berbahaya seperti kanker. Oleh karena itu, bagi kamu yang tinggal di Tangsel, mulailah melakukan jogging secara rutin, baik mingguan maupun harian.
2. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Selain kanker, penyakit jantung juga menjadi perhatian utama kesehatan global, termasuk di Indonesia. Namun, dengan berolahraga jogging, kamu berpotensi meningkatkan kesehatan organ vital ini. Aktivitas jogging melancarkan sirkulasi darah, yang memungkinkan jantung memompa oksigen secara efisien ke seluruh tubuh melalui pembuluh darah.
Sirkulasi darah yang optimal berperan penting dalam menjaga fungsi jantung yang sehat. Selain itu, aliran darah yang baik juga membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL), yang secara signifikan mengurangi risiko penyakit jantung. Masih dari sumber yang sama, manfaat ini dapat diperoleh dengan melakukan lari atau jogging pagi secara teratur dengan durasi total 150 menit per minggu dengan intensitas sedang, atau 75 menit per minggu dengan intensitas tinggi.
3. Meningkatkan Fungsi Otak
Fungsi otak dan kognitif yang prima sangat penting untuk kelancaran aktivitas sehari-hari. Kabar baik bagi warga Tangsel, jogging termasuk solusi efektif untuk meningkatkan kemampuan tersebut. Jogging di pagi hari dapat mempertajam fokus karena menanamkan tekad yang kuat untuk mengatasi berbagai tantangan dan rasa lelah.
Dalam konteks ini, saat berlari atau jogging, diketahui bahwa otak menunjukkan koneksi yang lebih kuat pada jaringan frontal, parietal, dan area lainnya. Jaringan-jaringan ini berperan dalam pengendalian diri dan memori. Manfaat ini diduga berasal dari peningkatan pasokan oksigen ke otak selama aktivitas jogging atau lari. Dengan demikian, jogging adalah olahraga yang sangat recommended untuk meningkatkan fungsi otak kamu.
4. Menurunkan Tingkat Stres dan Meningkatkan Mood
Stres adalah faktor yang dapat mengganggu rutinitas harian dan perlu segera diatasi atau dicegah. Namun, tidak perlu khawatir, karena salah satu cara efektif untuk menurunkan tingkat stres adalah dengan melakukan jogging atau lari di pagi hari. Menurut halodoc.com, aktivitas ini membantu mengurangi produksi hormon pemicu stres seperti adrenalin dan kortisol.
Manfaat jogging tidak terbatas pada penurunan stres saja, tetapi juga mampu meningkatkan mood atau suasana hati. Jogging di pagi hari memicu pelepasan hormon kebahagiaan seperti endocannabinoid. Hormon ini memberikan efek relaksasi yang meningkatkan suasana hati, menjadikan jogging sebagai pilihan ideal untuk mengatasi stres dan meningkatkan mood secara bersamaan.
5. Meningkatkan Kesehatan Tulang Belakang dan Otot
Olahraga jogging di pagi hari juga berkontribusi pada peningkatan kesehatan tulang belakang dan otot. Hal ini disebabkan karena jogging atau lari termasuk dalam kategori olahraga high-impact yang memberikan dampak positif pada kepadatan tulang belakang dan kesehatan tulang secara keseluruhan. Melalui jogging, tekanan pada cakram tulang belakang dapat berkurang, menjaganya tetap fleksibel.
Jogging di pagi hari juga efektif dalam mengencangkan otot-otot tubuh karena hampir semua otot bekerja saat berlari. Jika kamu menjadikan jogging sebagai rutinitas pagi, pengencangan otot dan peningkatan massa otot akan semakin optimal. Dengan demikian, jogging di pagi hari adalah pilihan yang sangat tepat untuk meningkatkan kesehatan tulang belakang dan otot bagi kamu yang tinggal di Kota Tangsel.
Editor : Candra Mega Sari