JawaPos.com - Puasa bukan hanya soal menahan lapar dan haus, tapi juga menjaga tubuh tetap sehat dan bertenaga. Rasulullah SAW menganjurkan berbuka dengan yang manis, dan kurma jadi pilihan utama banyak orang. Secara keseluruhan, buah memang pilihan yang baik untuk dikonsumsi saat berpuasa.
Dilansir dari laman Only My Health, buah mengandung gula alami yang cepat diserap tubuh, membuatnya bisa langsung mengembalikan energi setelah seharian berpuasa. Serat dalam buah juga membuat kenyang lebih lama, terutama kalau dikonsumsi saat sahur. Selain itu, vitamin dan mineral di dalamnya membantu menjaga daya tahan tubuh supaya tetap fit selama Ramadhan.
Perlu diingat, meskipun buah itu sehat, ada baiknya menghindari yang terlalu asam seperti nanas atau jeruk nipis saat perut kosong. Buah yang terlalu manis, seperti mangga matang, juga sebaiknya dikonsumsi secukupnya supaya kadar gula darah tetap stabil. Kuncinya adalah memilih buah yang seimbang antara rasa dan nutrisinya supaya tubuh tetap nyaman saat puasa.
Bagi yang ingin variasi selain kurma, ada banyak buah lain yang bisa menjadi pilihan sehat selama puasa. Beberapa di antaranya memiliki kandungan air tinggi untuk mencegah dehidrasi, sementara yang lain kaya akan serat untuk membantu pencernaan tetap lancar. Berikut daftarnya:
1. Semangka: Hidrasi Maksimal
Kalau cuaca lagi panas, semangka bisa jadi penyelamat karena kandungan airnya yang hampir 90%. Selain itu, semangka juga mengandung elektrolit alami yang bisa membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Makan semangka saat berbuka bisa langsung memberikan kesegaran setelah seharian menahan haus.
2. Pisang: Teman Setia Sahur
Pisang kaya akan kalium yang membantu tubuh tetap terhidrasi dan menjaga keseimbangan elektrolit. Karbohidratnya juga memberikan energi tahan lama, jadi cocok banget dikonsumsi saat sahur. Plus, pisang juga baik untuk pencernaan dan bisa mencegah sembelit selama puasa.
3. Pepaya: Lancarkan Pencernaan
Puasa terkadang membuat sistem pencernaan melambat, dan pepaya bisa jadi solusi alami buat mengatasinya. Kandungan enzim papain di dalamnya membantu proses pencernaan dan mencegah perut kembung. Selain itu, pepaya juga kaya serat dan vitamin C yang bagus untuk daya tahan tubuh.
Baca Juga: 3 Rekomendasi Rumah Makan Padang Lezat di Bintaro dan Pamulang, Cocok untuk Menu Berbuka Puasa!
4. Apel: Kenyang Lebih Lama
Apel punya serat larut yang membantu memperlambat pencernaan, jadi cocok buat sahur karena bikin kenyang lebih lama. Indeks glikemiknya juga rendah, jadi tidak membuat gula darah naik turun secara drastis. Makan apel bisa jadi cara simpel untuk menjaga energi selama puasa.
5. Jeruk: Segar dan Kaya Vitamin C
Jeruk bukan cuma menyegarkan, tapi juga kaya vitamin C yang bisa menjaga daya tahan tubuh selama Ramadhan. Kandungan airnya yang tinggi juga membantu tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari. Makan jeruk saat berbuka bisa jadi pilihan yang menyegarkan sekaligus mengembalikan energi tubuh. (*)
Editor : Siti Nur Qasanah