JawaPos.com - Berpuasa di bulan Ramadhan sering dimanfaatkan banyak orang untuk memperbaiki pola makan dan menjalani diet yang lebih sehat. Selain sebagai ibadah, puasa juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, seperti meningkatkan kontrol gula darah dan mendukung metabolisme tubuh. Dengan memilih makanan yang tepat saat sahur dan berbuka, kamu bisa menjaga energi sepanjang hari dan tetap mencapai tujuan diet seimbang.
Selama berpuasa, penting untuk memilih makanan yang bergizi agar tubuh tetap bertenaga dan tidak mudah lapar. Mengonsumsi makanan tinggi protein, serat, dan lemak sehat dapat membantu menjaga keseimbangan nutrisi. Dilansir dari laman Healthline, berikut adalah tujuh makanan sehat yang bisa mendukung diet kamu selama puasa Ramadhan.
1. Telur
Telur merupakan salah satu sumber protein terbaik yang dapat membuat tubuh kenyang lebih lama. Kandungan lemak sehat dan protein dalam telur membantu menjaga kadar energi sepanjang hari. Mengkonsumsi telur saat sahur bisa menjadi pilihan yang baik untuk mencegah rasa lapar berlebihan.
2. Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kale kaya akan serat dan rendah kalori, menjadikannya makanan ideal untuk diet. Serat dalam sayuran ini membantu memperlambat pencernaan dan menjaga rasa kenyang lebih lama. Selain itu, kandungan vitamin dan mineralnya sangat baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Baca Juga: Cari Tempat Yoga di Tangsel? Ini 5 Rekomendasi Studio dengan Instruktur Profesional!
3. Ikan
Ikan, terutama yang berlemak seperti salmon dan tuna, mengandung protein berkualitas tinggi serta lemak sehat. Omega-3 dalam ikan dapat membantu meningkatkan metabolisme dan mendukung kesehatan jantung. Mengkonsumsi ikan saat berbuka bisa menjadi pilihan yang baik untuk memenuhi kebutuhan protein tanpa menambah banyak kalori.
4. Sup
Sup berbasis sayuran atau kaldu juga merupakan pilihan makanan yang baik untuk berbuka puasa. Sup dapat memberikan hidrasi ekstra serta membantu mengontrol porsi makan agar tidak berlebihan. Konsumsi sup sebelum makan utama dapat membuat kamu merasa lebih kenyang dengan jumlah kalori yang lebih sedikit.
5. Kacang-kacangan dan Legum
Seperti kacang merah dan lentil, adalah sumber protein nabati yang tinggi serat. Kandungan seratnya membantu menjaga pencernaan tetap sehat dan memperlambat penyerapan gula dalam darah. Ini membuatnya menjadi pilihan yang sangat baik untuk sahur maupun berbuka.
6. Biji Chia
Makanan kecil dengan manfaat besar, terutama dalam membantu menjaga rasa kenyang lebih lama. Kandungan seratnya yang tinggi dapat menyerap air dan membentuk gel dalam lambung, sehingga memperlambat pencernaan. Menambahkan biji chia ke dalam smoothie atau yogurt saat sahur bisa menjadi cara mudah untuk meningkatkan asupan serat.
7. Greek Yogurt
Sumber protein tinggi yang juga mengandung probiotik untuk mendukung kesehatan pencernaan. Kandungan proteinnya membantu menjaga massa otot selama puasa, sementara probiotiknya baik untuk keseimbangan bakteri usus. Yogurt ini bisa dikombinasikan dengan buah atau kacang sebagai camilan sehat setelah berbuka.
(*)
Editor : Siti Nur Qasanah