Suka Makan Pepaya? Ini 5 Manfaatnya Bagi Kesehatan Tubuh
Viandra Rizqi• Minggu, 25 Mei 2025 | 16:22 WIB
Ilustrasi Buah Pepaya. (Dok. Freepik)
JawaPos.com – Pepaya merupakan salah satu buah yang kerap dijumpai dalam kehidupan sehari-hari. Tak sedikit orang yang menjadikannya sebagai buah favorit. Dengan warna oranye khas, rasa manis, serta tekstur yang lembut, pepaya memiliki banyak penggemar.
Namun, daya tarik pepaya bukan hanya terletak pada tampilannya atau rasanya saja. Buah ini juga menyimpan segudang manfaat bagi kesehatan tubuh. Karena itu, JawaPos.com telah merangkum lima manfaat pepaya yang baik untuk tubuh dan layak kamu ketahui. Penasaran? Yuk, simak ulasannya berikut ini!
1. Melancarkan Pencernaan
Sistem pencernaan yang sehat memegang peranan penting dalam menjaga kondisi tubuh secara keseluruhan. Salah satu cara untuk menjaga kelancaran pencernaan adalah dengan mengonsumsi makanan bergizi, termasuk buah-buahan seperti pepaya.
Menurut halodoc.com, pepaya mengandung berbagai enzim penting seperti papain, chymopapain, caricain, dan glycyl endopeptidase. Enzim-enzim ini membantu tubuh dalam mencerna protein secara optimal. Merujuk pada penelitian dalam jurnal Neuro Endocrinology Letters, konsumsi pepaya secara rutin selama 40 hari terbukti mampu mengurangi risiko sembelit dan perut kembung pada kelompok partisipan yang diteliti.
Menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat sangat penting agar tubuh tetap sehat dan bugar. Dengan imunitas yang baik, tubuh lebih mampu melawan berbagai penyakit, terutama saat cuaca ekstrem. Salah satu cara untuk meningkatkan daya tahan tubuh adalah dengan rutin mengonsumsi buah-buahan, termasuk pepaya.
Menurut halodoc.com, pepaya mengandung sejumlah vitamin penting seperti Vitamin A, Vitamin C, dan Vitamin E. Dalam jurnal Nutrients berjudul Vitamin C and Immune Function, vitamin-vitamin ini berperan penting dalam mendukung dan mengoptimalkan sistem kekebalan tubuh. Dengan daya tahan tubuh yang terjaga, risiko terserang penyakit pun menjadi lebih rendah.
3. Menjaga Kesehatan Jantung
Kondisi jantung yang sehat membantu melancarkan aliran darah, sehingga berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh. Menjaga kesehatan jantung juga dapat mencegah berbagai penyakit jantung yang berisiko tinggi. Salah satu langkah yang dapat dilakukan adalah dengan mengonsumsi buah-buahan bergizi seperti pepaya.
Menurut alodokter.com, pepaya mengandung Vitamin C dan likopen yang bermanfaat untuk menurunkan risiko penyakit jantung. Selain itu, kandungan antioksidan dalam buah ini juga dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik atau HDL dalam tubuh.
4. Mengurangi Risiko Peradangan
Sama halnya dengan menjaga sistem pencernaan, imunitas tubuh, dan kesehatan jantung, mencegah peradangan juga menjadi bagian penting dalam menjaga kesehatan secara menyeluruh. Peradangan dapat berdampak negatif pada tubuh, sehingga perlu diantisipasi dengan pola hidup sehat. Salah satu caranya adalah dengan mengonsumsi buah pepaya.
Dilansir dari klikdokter.com, mengonsumsi makanan yang kaya akan karotenoid, seperti pepaya, dapat membantu mengurangi risiko terjadinya peradangan. Oleh karena itu, bagi yang ingin mencegah atau meminimalkan risiko peradangan, pepaya bisa menjadi pilihan yang tepat.
5. Menjaga Kesehatan Mata
Kesehatan mata merupakan aspek penting dalam menjaga kualitas penglihatan. Vitamin A dikenal luas sebagai nutrisi utama untuk mendukung fungsi mata yang optimal. Kabar baiknya, pepaya juga mengandung Vitamin A, sehingga bisa menjadi alternatif selain wortel dan tomat.
Mengutip alodokter.com, pepaya mengandung beta karoten, bentuk Vitamin A, yang jumlahnya bahkan tiga kali lebih tinggi dibandingkan wortel dan tomat. Kandungan ini berperan dalam menurunkan risiko gangguan penglihatan seperti degenerasi makula. Sementara itu, menurut halodoc.com, pepaya juga mengandung zeaxanthin dalam kadar yang cukup tinggi, yakni antioksidan yang membantu menjaga kesehatan mata.
