JawaPos.com - Menjaga kesehatan jantung adalah hal yang sangat penting bagi setiap individu. Dengan memiliki jantung yang sehat, kita dapat terhindar dari berbagai penyakit berbahaya, terutama serangan jantung. Ada banyak cara yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan jantung, seperti rutin berolahraga, menjaga pola tidur yang baik, dan mengonsumsi makanan sehat dan bergizi.
Konsumsi makanan sehat yang bernutrisi tidak hanya membantu mencegah penyakit jantung, tetapi juga dapat meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan. Oleh karena itu, JawaPos.com telah merangkum lima jenis makanan yang dapat kamu coba untuk menjaga kesehatan jantung. Yuk, simak pembahasannya lebih lanjut untuk mendapatkan informasi yang bermanfaat bagi kesehatan jantung kita semua.
1. Sayuran Hijau
Sayuran hijau sudah sangat dikenal sebagai pilihan makanan yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh, termasuk kesehatan jantung. Kabar baiknya, sayuran hijau ini mudah ditemukan di pasar, supermarket, atau toko lainnya. Dilansir dari siloamhospitals.com, sayuran hijau kaya akan berbagai nutrisi penting seperti Vitamin C, Folat, Kalium, Kalsium, dan masih banyak lagi.
Nutrisi-nutrisi tersebut memiliki peran besar dalam menjaga fungsi jantung agar tetap normal dan sehat. Beberapa contoh sayuran hijau yang kaya akan nutrisi tersebut antara lain brokoli, kangkung, bayam, serta sawi putih. Jadi, untuk kamu yang ingin menjaga kesehatan jantung, pastikan sayuran hijau menjadi bagian dari menu harianmu.
2. Alpukat
Siapa yang tidak mengenal buah alpukat? Buah yang satu ini tidak hanya lezat, tetapi juga menyehatkan, terutama jika diolah menjadi jus alpukat yang kaya manfaat. Alpukat dikenal dengan warna hijau yang khas dan biji besar yang terdapat di dalamnya, serta mudah ditemukan di pasaran. Dilansir dari siloamhospitals.com, alpukat mengandung senyawa lipofilik, yaitu senyawa yang dapat larut dalam lemak.
Senyawa-senyawa ini, seperti polifenol, pitosterol, karotenoid, dan Vitamin E, memiliki banyak manfaat untuk tubuh. Salah satunya adalah kemampuannya untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Penurunan kadar kolesterol ini dapat mencegah penumpukan plak di pembuluh darah, yang bisa menjadi pemicu berbagai penyakit jantung.
3. Ikan Salmon dan Tuna
Ikan merupakan salah satu sumber makanan yang menawarkan berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh, termasuk untuk kesehatan jantung. Secara khusus, ada dua jenis ikan yang sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung, yaitu ikan salmon dan ikan tuna. Dilansir dari siloamhospitals.com, kedua ikan ini kaya akan kandungan omega-3 dan asam lemak yang sangat bermanfaat.
Menurut informasi yang sama, nutrisi-nutrisi tersebut dapat membantu mengurangi peradangan, termasuk pada pembuluh darah di sekitar jantung. Selain itu, omega-3 yang terdapat pada salmon dan tuna juga bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah, mengurangi trigliserida, mencegah pembekuan darah, dan menormalkan detak jantung yang tidak teratur. Oleh karena itu, mengonsumsi kedua jenis ikan ini secara rutin bisa membantu menjaga kesehatan dan kekuatan jantungmu.
4. Kacang
Ternyata, ada beberapa jenis kacang yang sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung, seperti kacang merah dan chestnut. Dilansir dari alodokter.com, jika kamu mengonsumsi kedua kacang tersebut hingga tiga cangkir per minggu, kamu akan mendapatkan manfaat dari fitonutrien yang baik untuk jantung. Selain itu, kacang-kacangan ini juga mengandung banyak air dan serat, yang dapat membantu kamu merasa kenyang lebih lama.
Masih menurut situs yang sama, kandungan air dan serat yang tinggi dalam kacang-kacangan dapat membantumu mengurangi asupan kalori berlebih. Kacang juga kaya akan antioksidan yang berfungsi untuk melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat paparan radikal bebas, yang dapat menyebabkan penyakit serius seperti kanker, Parkinson, dan Alzheimer. Oleh karena itu, mencoba kedua jenis kacang ini bisa menjadi pilihan yang baik untuk menjaga kesehatan jantungmu.
5. Apel
Kembali ke buah-buahan, kali ini kita akan membahas manfaat apel dalam menjaga kesehatan jantung. Buah yang satu ini mudah ditemukan, memiliki rasa manis, dan kaya akan air. Dilansir dari alodokter.com, mengonsumsi 1-2 apel per hari diyakini dapat mengurangi risiko terkena penyakit jantung.
Lebih lanjut, apel dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh secara efektif serta mengendalikan kadar gula darah. Ini karena apel mengandung fitonutrien dan senyawa bernama epicatechin, yang diketahui baik untuk jantung. Senyawa tersebut memiliki kandungan antioksidan yang tinggi dan dapat membantu menurunkan tekanan darah.
(*)
Editor : Siti Nur Qasanah