JawaPos.com – Di tengah tekanan hidup yang semakin meningkat, penting bagi kita untuk menjaga kesehatan mental. Hal ini karena kesehatan mental yang terjaga dapat mencegah munculnya berbagai dampak negatif yang bisa memengaruhi aspek lain dalam hidup kita. Saat ini, ada banyak cara untuk mendukung kesehatan mental, dan yoga menjadi salah satu metode yang cukup ampuh.
Latihan yoga menawarkan beragam manfaat yang berkontribusi positif bagi keseimbangan mental. Untuk itu, JawaPos.com telah merangkum lima manfaat yoga yang dapat mendukung kesehatan mental. Jika kamu penasaran dengan penjelasan selengkapnya, yuk simak ulasan berikut ini.
1. Mengurangi Stres
Stres jika dibiarkan makan dapat berdampak negatif bagi kehidupan kita semua, sehingga harus sedini mungkin dicegah atau diatasi. Salah satu praktik yang bisa mengatasi stres adalah dengan melakukan yoga. Dilansir dari klikdokter.com, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa yoga bisa menurunkan sekresi kortisol yang merupakan hormon utama stres.
Sementara itu saat dilansir dari webmd.com, yoga dapat mengencangkan dan melemaskan otot-otot sehingga bisa mengurangi ketegangan. Kamu juga bisa memperoleh suasana yang damai sehingga bisa menambah ketenangan dalam pikiran kamu. Melalui yoga, kamu bisa mengurangi stres sehingga praktik tersebut dapat menjadi rekomendasi untuk dilakukan.
2. Meredakan Kecemasan
Kecemasan dapat terjadi karena berbagai faktor, salah satunya adalah karena memikirkan kejadian di masa yang akan datang akan berakhir dengan buruk meskipun belum tentu terjadi. Jika dibiarkan secara terus menerus, maka kecemasan juga bisa memiliki yang dapat negatif terhadap pikiran kita. Salah satu cara yang cukup ampuh dalam menghadapi kecemasan adalah dengan melakukan yoga.
Dilansir dari webmd.com, yoga dapat memperbaiki kondisi kecemasan kita. Hal ini dikarenakan terdapat latihan nafas dalam yoga memiliki hubungan dengan kecemasan. Lalu saat dilansir dari klikdokter.com, latihan yoga dapat menurunkan tingkat kecemasan dengan cukup efektif.
3. Melawan Depresi
Yoga memang memiliki banyak manfaat buat kesehatan mental kita semua, termasuk dalam melawan depresi. Dilansir dari klikdokter.com, beberapa penelitian menyebutkan bahwa yoga mungkin memiliki efek antidepresan yang bisa membantu mengurangi gejala depresi. Selanjutnya, yoga juga dapat menurunkan kadar kortisol.
Kortisol dikenal sebagai hormon stres yang dapat mempengaruhi kadar serotonin. Nah, itu merupakan neurotransmitter yang seringkali dikaitkan dengan depresi. Oleh karena itu, kamu bisa melakukan praktik yoga guna mencegah dan juga melawan depresi sehingga kesehatan mental kamu tetap terjaga dan aman.
4. Meningkatkan Mood
Memiliki mood yang tinggi dan baik dapat memudahkan kita dalam melakukan berbagai aktivitas dan pekerjaan, yoga diketahui dapat memperbaiki mood kamu. Dilansir dari health.harvard.edu, yoga dapat mempengaruhi suasana hati dengan meningkatkan kadar zat kimia otak yang dikenal sebagai gamma-aminobutyric acid (GBA). Zat tersebut dapat dikaitkan dengan suasana hati yang lebih baik dan juga menurunkan kecemasan.
Masih dilansir dari situs yang sama, yoga yang mana termasuk dalam meditasi dapat mengurangi aktivitas dalam limbik. Limbik diketahui merupakan bagian otak yang didedikasikan untuk emosi. Nah, ketika reaktivitas emosional kamu berkurang maka kamu bisa memiliki respons yang lebih tenang dan santai saat menghadapi situasi yang penuh akan tekanan. Jadi, kamu tetap bisa memiliki mood yang lebih baik ketika sedang berada dihadapkan dengan tekanan yang berasal dari rutinitas sehari-hari.
5. Meningkatkan Kualitas Tidur
Kualitas hidup yang terjaga dapat memiliki dampak yang positif baik bagi kesehatan mental dan fisik kita. Namun, sebagian dari kita sering mengalami gangguan tidur sehingga memiliki pola tidur yang kurang sehat dan berakibat negatif terhadap kesehatan mental dan fisik bagi kita semua. Namun, melakukan yoga merupakan salah satu pilihan yang tepat guna memperbaiki dan meningkatkan kualitas tidur.
Dilansir dari klikdokter.com, penelitian telah mengungkapkan jika yoga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, meningkatkan fungsi sosial, dan lainnya. Dilansir dari webmd.com, yoga dapat meningkatkan kualitas tidur terutama pada orang dewasa yang lebih tua. Pada suatu penelitian dalam situs tersebut, terdapat peningkatan tidur secara kualitas dan kuantitas terhadap peserta yoga yang berusia diatas 60 tahun. Selain itu, mereka juga mengalami peningkatan efisiensi tidur. Dengan demikian, yoga merupakan salah satu rekomendasi yang bisa kamu lakukan guna meningkatkan kualitas tidur di tengah rutinitas sehari-hari.
(*)