JawaPos.com – Banyak orang berharap berat badan bisa turun saat puasa, tapi kenyataannya malah sering naik karena pola makan yang kurang terkontrol. Agar menghindari hal tersebut, kamu perlu mengetahui cara diet saat puasa yang baik dan benar. Dengan pola makan yang tepat, kamu bisa menjalankan ibadah dengan nyaman sekaligus menjaga berat badan tetap ideal.
Puasa sebenarnya bisa menjadi momen yang tepat untuk mengatur pola makan dan menurunkan berat badan, asalkan dilakukan dengan cara yang benar. Tanpa perencanaan yang baik, justru risiko kenaikan berat badan dan masalah kesehatan lainnya bisa saja mengintaimu.
Apalagi jika kamu memiliki kondisi kesehatan khusus seperti diabetes, obesitas, atau hipertensi, penting untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum menjalankan puasa. Nah, bagi kamu yang ingin tetap sehat dan menjaga berat badan selama berpuasa, berikut 9 tips diet yang bisa kamu terapkan dilansir dari laman Alodokter dan Sinarmas Land pada Senin (3/3).
Tips Diet saat Puasa yang Bikin Berat Badan Turun
1. Jangan Lewatkan Sahur
Sahur merupakan momen penting untuk mengisi energi selama berpuasa. Melewatkannya justru bisa membuat tubuh lemas dan memperlambat metabolisme. Pilih menu sahur yang mengandung serat dan protein tinggi, seperti oatmeal, telur, dan sayuran, agar perut kenyang lebih lama dan tubuh tetap bugar sepanjang hari.
2. Kurangi Makanan Manis
Konsumsi gula yang berlebih saat berpuasa bisa memicu kenaikan insulin dan penumpukan lemak. Awali berbuka dengan air putih dan kurma, kemudian dilanjutkan dengan makanan sehat yang kaya akan protein dan serat.
3. Tingkatkan Konsumsi Protein
Protein membantu menjaga massa otot dan membuatmu kenyang lebih lama. Konsumsi makanan tinggi protein seperti ayam, ikan, tahu, tempe, dan kacang-kacangan, dalam menu sahur dan berbuka.
4. Hindari Makanan Berminyak dan Berlemak
Makanan berminyak seperti gorengan dapat memperlambat metabolisme dan menyebabkan kenaikan berat badan. Sebagai gantinya, pilih makanan yang diolah dengan cara dikukus, direbus, atau dipanggang untuk menjaga kesehatan dan berat badan tetap stabil.
Baca Juga: 3 Tempat Sarapan Legendaris di Serpong: Roti Nogat, Bubur Ayam, dan Bakmi Ayam Jamur
5. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Pastikan minum air putih yang cukup saat sahur dan berbuka agar tubuh tetap terhidrasi dan terhindar dari keinginan makan berlebihan.
6. Tetap Bergerak dengan Olahraga Ringan
Lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau peregangan selama 30-60 menit sebelum berbuka atau setelah sholat tarawih. Aktivitas ini dapat membantu membakar kalori tanpa membuat tubuh terlalu lelah.
7. Pilih Sumber Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, kentang, dan ubi jalar memberikan energi yang bertahan lama. Konsumsi makanan ini saat sahur agar tubuh tetap berenergi dan tidak mudah lemas selama puasa.
8. Makan Secukupnya dan Tidak Terburu-buru
Saat berbuka, hindari makan dalam porsi besar sekaligus. Mulailah dengan memakan kurma, buah, atau air putih, lalu beri jeda sebelum menyantap makanan berat. Makan dengan perlahan dapat membantu pencernaan dan mencegah perut begah.
9. Batasi Minuman Berkafein dan Bersoda
Kurangi minuman berkafein seperti kopi dan teh karena dapat menyebabkan dehidrasi. Selain itu, hindari minuman bersoda yang tinggi kalori dan berpotensi menambah berat badan. Pilih air putih atau buah-buahan yang kaya air seperti semangka dan melon untuk menjaga hidrasi tubuh.
(*)
Editor : Siti Nur Qasanah