JawaPos.com - Indonesia merupakan negara kepulauan yang mempunyai banyak kekayaan hayati dalam laut. Salah satunya adalah ikan laut. Komoditi ini telah lama dikenal sebagai sumber protein terbaik yang menyediakan banyak nutrisi untuk tubuh kita. Manfaatnya pun beragam, mulai dari memaksimalkan fungsi otak hingga menjaga kesehatan jantung.
Konsumsi ikan laut sangat penting bagi semua orang dari berbagai usia. Beberapa ikan laut yang dapat ditemukan dengan mudah, yaitu ikan bawal, tuna, kakap, sarden, dori, teri, dan sebagainya. Dilansir dari situs layanan kesehatan alodokter.com, berikut manfaat konsumsi ikan laut bagi kesehatan tubuh.
Baca Juga: Lima Makanan dan Minuman Sumber Kalsium Alami Pengganti Minum Suplemen: Dari Susu, Ikan, dan Sayuran
1. Meningkatkan Kualitas Tidur
Ikan laut memiliki kandungan vitamin D yang mampu meningkatkan kualitas tidur seseorang. Vitamin tersebut membantu dalam proses terbentuknya melatonin, suatu hormon yang mengatur siklus tidur sehingga lebih pulas. Selain itu, vitamin D juga membantu memaksimalkan fungsi bagian otak yang bertugas membenahi siklus tidur.
2. Memelihara Kesehatan Mata
Dengan mengonsumsi ikan laut, dapat menurunkan risiko terkena penyakit mata. Asam lemak omega-3 yang terkandung di dalamnya mempunyai fungsi untuk memperbaiki sel-sel mata dan mengurangi peradangan. Tentunya juga membantu mengurangi kemungkinan terkena degenerasi makula.
3. Memaksimalkan Fungsi Otak
Pastinya anda sudah tidak asing dengan manfaat konsumsi ikan terhadap otak. Ikan laut, khususnya salmon dan sarden mempunyai kandungan asam lemak omega-3 yang membantu dalam memaksimalkan perkembangan dan fungsi penglihatan pada janin, bayi, dan anak-anak. Nutrisi tersebut juga berfungsi untuk mencegah penurunan fungsi otak seiring dengan bertambahnya umur dan mengurangi risiko alzheimer.
4. Menjaga Kesehatan Jantung
Selain omega-3, ikan laut juga mempunyai jumlah protein yang lebih tinggi daripada daging merah. Kedua nutrisi tersebut dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi kolesterol jahat dalam tubuh. Sebaiknya, ikan laut dikonsumsi sebagai salah satu langkah untuk mencegah terjadinya penyakit kardiovaskuler, yakni stroke dan penyakit jantung.
5. Memperkokoh Kekuatan Tulang dan Sendi
Ikan laut dapat membantu memperkuat tulang dan sendi dengan kandungan protein, asam lemak omega-3, kalsium, dan vitamin D yang di dalamnya. Dengan cara, memperbaiki dan melakukan regenerasi terhadap jaringan tulang dan sendi yang rusak. Penyakit yang dapat dicegah dengan konsumsi ikan adalah osteoporosis dan radang sendi.
6. Mencegah Penyakit Tiroid
Penyakit tiroid dapat terjadi karena kurangnya asupan yodium dan selenium ke dalam tubuh. Untuk menjaga fungsi dan mencegah rusaknya kelenjar tiroid, sebaiknya mengonsumsi ikan laut yang mengandung dua jenis mineral tersebut, seperti ikan tuna dan ikan kembung.
Namun, perlu diingat bahwa Anda harus memilih dan mengonsumsi ikan laut dengan bijak karena terdapat beberapa jenis ikan yang rentan terhadap kontaminasi merkuri, seperti ikan tongkol, ikan tuna, dan ikan tenggiri.
Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal tanpa harus khawatir terhadap bahaya merkuri di dalamnya, disarankan untuk membatasi konsumsi ikan sejumlah dua sampai tiga porsi ikan dalam seminggu atau sekitar 30 - 110 gram untuk orang dewasa dan 220 - 340 gram untuk orang dewasa.
Editor : Hendra