JawaPos.com – Menjaga kesehatan mata menjadi hal penting agar penglihatan tetap optimal seiring bertambahnya usia. Beberapa langkah sederhana bisa dilakukan setiap hari untuk melindungi mata dan mengurangi risiko gangguan penglihatan.
Kesehatan mata mengacu pada kondisi mata yang optimal dan berfungsi dengan baik untuk melihat dengan jelas tanpa gangguan. Menjaga kesehatan mata penting agar terhindar dari penyakit atau gangguan penglihatan yang dapat memengaruhi kualitas hidup.
Berikut 10 Cara Mudah untuk Meningkatkan Kesehatan Mata Setiap Hari dilansir dari laman cnet.com:
- Gunakan Kacamata Hitam
Kacamata hitam membantu melindungi mata dari sinar ultraviolet (UV) yang berbahaya. Paparan sinar UV berlebih dapat meningkatkan risiko katarak dan penyakit mata lainnya.
Pilih kacamata hitam yang menawarkan perlindungan 100% terhadap sinar UVA dan UVB. Contoh saat berada di luar rumah, memakai kacamata hitam sangat membantu melindungi mata. Selain itu, memilih kacamata hitam dengan lensa terpolarisasi membantu mengurangi silau.
- Istirahat dari Layar Setiap
Menatap layar terlalu lama dapat membuat mata lelah dan kering. Terapkan aturan 20-20-20 dengan melihat objek sejauh 20 kaki selama 20 detik setiap 20 menit.
Hal ini membantu mengurangi ketegangan pada mata. Misal setelah bekerja di depan layar komputer, arahkan pandangan ke luar jendela setiap 20 menit. Pandangan ke objek yang jauh membantu mengendurkan otot mata.
Baca Juga: 10 Pilihan Tanaman Indoor untuk Semua Tingkat Pencahayaan yang Bikin Ruangan Lebih Hidup dan Sejuk
- Beri Jeda Saat Membaca Buku
Membaca dalam waktu lama juga dapat menyebabkan mata tegang. Setiap 20 menit, hentikan sejenak dan lihat objek di kejauhan untuk membantu menjaga kesehatan mata.
Mengatur pencahayaan saat membaca juga sangat penting. Seperti jika terlarut dalam buku, gunakan alarm untuk mengingatkan waktu istirahat. Pastikan pencahayaan cukup terang agar mata tidak terlalu bekerja keras.
- Lakukan Aktivitas Fisik
Olahraga tidak hanya baik untuk kesehatan tubuh, tetapi juga bermanfaat untuk mata. Aktivitas fisik yang teratur membantu meningkatkan aliran darah ke mata, mengurangi risiko penyakit mata seperti glaukoma.
Contoh lakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki atau yoga setiap hari. Aktivitas ini tidak hanya baik untuk tubuh, tapi juga untuk menjaga kesehatan mata.
- Luangkan Waktu di Luar Ruangan
Berada di luar ruangan secara teratur dapat menurunkan risiko miopia, terutama pada anak-anak. Paparan cahaya alami membantu mata berkembang dengan sehat dan mengurangi risiko gangguan penglihatan.
Misal bermain di taman bersama anak-anak dapat membantu mereka menjaga kesehatan mata. Selain itu, pastikan mereka menggunakan kacamata hitam saat di luar.
- Hindari Kebiasaan Merokok
Merokok berbahaya bagi kesehatan mata, meningkatkan risiko penyakit seperti katarak dan degenerasi makula. Menghentikan kebiasaan merokok dapat mencegah kerusakan lebih lanjut pada mata.
Seperti setelah berhenti merokok, risiko terkena katarak bisa berkurang. Gaya hidup sehat juga berdampak positif pada kesehatan penglihatan.
- Konsumsi Makanan Sehat
Makanan kaya vitamin A, C, E, dan omega-3 penting untuk menjaga kesehatan mata. Nutrisi ini membantu mencegah radikal bebas yang merusak sel-sel mata.
Contoh sertakan wortel dan bayam dalam menu harian untuk mendapatkan asupan vitamin yang baik untuk mata. Selain itu, ikan seperti salmon juga kaya omega-3 yang penting untuk mata.
- Hindari Menggosok Mata
Mengucek mata dapat menyebabkan infeksi atau iritasi. Jika mata terasa gatal atau kering, gunakan obat tetes mata daripada menggosoknya.
Tangan yang kotor bisa menyebarkan kuman ke mata. Misal saat merasa gatal di mata, segera gunakan obat tetes mata. Hindari kebiasaan mengucek mata agar tidak terjadi infeksi.
- Selalu Cuci Tangan
Mencuci tangan sangat penting untuk mencegah penyebaran kuman yang dapat menyebabkan infeksi mata. Terutama bagi pengguna lensa kontak, kebersihan tangan adalah prioritas utama.
Seperti sebelum memasang atau melepas lensa kontak, pastikan tangan benar-benar bersih. Ini membantu mencegah iritasi atau infeksi pada mata.
- Bersihkan Riasan Mata
Menghapus riasan mata setiap malam sangat penting untuk mencegah iritasi atau infeksi. Riasan yang tertinggal dapat menyumbat folikel di kelopak mata, menyebabkan radang atau iritasi.
Contoh gunakan pembersih riasan khusus mata untuk membersihkan eyeliner dan maskara. Rutin membersihkan kuas makeup juga mencegah penumpukan kuman.
Mengikuti langkah-langkah sederhana setiap hari bisa memberikan dampak besar bagi kesehatan mata dalam jangka panjang. Dengan perawatan yang tepat, risiko gangguan penglihatan dapat diminimalkan, menjaga penglihatan tetap jernih dan sehat di masa mendatang.
Editor : Hendra