JawaPos.com - Banyak orang merasa kesulitan untuk bangun pagi, meskipun kebiasaan ini memiliki banyak manfaat, seperti meningkatkan produktivitas, memberikan waktu ekstra untuk bersantai, dan mendukung kesehatan mental. Bangun pagi bisa dianggap sebagai sebuah kebiasaan berharga yang memberikan manfaat besar dalam jangka panjang.
Kesulitan bangun pagi sering kali disebabkan oleh kebiasaan buruk sebelum tidur, stres, atau beban pekerjaan yang menumpuk. Hal-hal tersebut membuat tubuh tetap terjaga di malam hari, sehingga sulit untuk bangun pagi keesokan harinya.
Namun, kondisi ini dapat diatasi dengan beberapa langkah sederhana. Berikut sepuluh cara yang bisa dicoba untuk membantu anda bangun pagi dengan mudah, menjaga mood tetap baik, dan meningkatkan kebahagiaan, berdasarkan informasi dari hellosehat.com dan alodokter.com.
1. Mencari Alasan untuk Bangun Pagi
Carilah alasan yang kuat untuk bangun di pagi hari, seperti berangkat ke kantor, berolahraga secara rutin, atau supaya tidak terlambat ibadah pagi. Jangan lupa untuk memberitahu orang rumah, baik orang tua atau pasangan, untuk membangunkan anda, khususnya saat masih tertidur pulas. Selain itu, cobalah memberitahukan mereka untuk mengingatkan anda tidur lebih awal.
2. Memulai secara Perlahan
Mengubah jam tidur tentunya tidak semudah membalikkan telapak tangan. Cobalah untuk melakukannya dengan pelan dan bertahap. Misalnya, bangun lebih awal sekitar 15 - 20 menit selama seminggu, lalu cobalah untuk bangun satu jam awal dan seterusnya ditingkatkan. Lakukan cara ini secara bertahap sampai anda bisa bangun tidur sesuai dengan waktu yang diinginkan.
3. Mencoba untuk Tidur Lebih Awal
Tidak mungkin sekali untuk bangun pagi bila begadang pada malam harinya. Pastikan untuk tidur lebih awal. Jika kesulitan, cobalah mendengarkan musik klasik atau membaca buku sebagai pengantar tidur. Kedua kegiatan tersebut diyakini mampu mendatangkan rasa kantuk dan membuat tidur lebih cepat.
Namun, bila anda mengalami gangguan tidur atau insomnia, sebaiknya segera pergi ke dokter untuk memeriksakan diri.
4. Membangun Suasana Kamar yang Nyaman
Kondisi kamar yang tidak teratur atau berantakan, terlalu berisik, terlalu panas atau terang, juga dapat membuat seseorang sulit tidur. Maka dari itu, cobalah untuk membangun suasana kamar yang nyaman sehingga tidur menjadi lebih nyenyak dan mendapatkan kualitas tidur yang baik sampai bisa bangun di pagi hari.
5. Menghindari Makan Sebelum Tidur
Baca Juga: Lima Manfaat Konsumsi Sayur Kol atau Kubis untuk Kesehatan Tubuh, Salah Satunya Mencegah Kanker
Kebiasaan makan sebelum tidur dapat mendorong terjadinya gangguan tidur. Kondisi tersebut dapat terjadi karena tubuh dipaksa untuk bekerja saat seharusnya beristirahat.
Selain itu, jangan lupa untuk menghindari teh atau kopi. Kafein yang berada di dalam dua minuman tersebut dapat membuat anda terjaga dan berenergi.
Terakhir, jangan mengonsumsi makanan pedas dan berlemak karena dapat memicu naiknya asam lambung dan mengganggu tidur di malam hari. Jika anda memang sangat lapar pada malam hari, sebaiknya konsumsilah camilan sehat dan hindari makanan berat.
6. Meletakkan Alarm Jauh dari Tempat Tidur
Kebiasaan memencet tombol snooze di alarm dapat membuat anda kebablasan tidur sampai siang hari. Maka dari itu, cobalah letakkan alarm jauh dari tempat tidur. Dengan begitu, anda akan terpaksa bangun dari tempat tidur untuk mematikan alarm dan biasanya akan sulit untuk kembali tidur. Cara ini akan sangat membantu dan membuat anda tidak kesiangan lagi.
7. Menghindari Penggunaan Gadget Sebelum Tidur
Menggunakan gadget sebelum tidur dapat membuat mata terjaga semakin lama. Hal ini berasal dari cahaya lampu gadget yang mampu menghambat produksi hormon melatonin, hormon yang mengatur waktu tidur.
Tidak hanya itu, penggunaan gadget sebelum tidur juga dapat mengakibatkan susah bangun di pagi hari meskipun sudah tidur selama delapan jam. Maka dari itu, jangan segan untuk menghindari penggunaan gadget paling tidak satu jam sebelum tidur.
8. Berolahraga Secara Rutin
Berolahraga secara rutin diyakini mampu meningkatkan kualitas tidur seseorang. Dengan begitu, anda menjadi tidak kesusahan untuk bangun di pagi hari. Lakukan beberapa jenis olahraga yang mudah, seperti jalan santai, renang, atau jogging.
Anda juga boleh berolahraga di malam hari, tetapi pastikan untuk memberi jarak waktu minimal dua jam antara waktu olahraga dan jam tidur malam.
9. Segera Keluar dari Kamar Tidur
Setelah bangun tidur, pastikan untuk segera keluar dari kamar tidur. Usahakan untuk minum segelas air putih dan mencuci muka ke kamar mandi agar tubuh terasa segar. Cara ini terbilang cukup efektif untuk bangun di pagi hari. Semakin cepat keluar dari kamar, akan membuat anda semakin siap untuk menghadapi hari.
Awalnya, mungkin cara ini tidak mudah untuk dilakukan. Namun, cobalah cara ini berulang kali agar menjadi sebuah kebiasaan yang baik.
10. Memeriksa Kondisi Kesehatan
Gangguan tidur, alergi, dan depresi dapat menyebabkan kualitas tidur terganggu. Kurangnya kualitas tidur membuat seseorang menjadi susah untuk bangun di pagi hari. Maka dari itu, segera pergi ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang sesuai dengan kondisi yang dialami.
(*)
Editor : Siti Nur Qasanah