JawaPos.com - Banyak yang mengira kalau mau tulang kuat harus minum susu sapi. Padahal, untuk kamu yang diet vegan, punya intoleransi laktosa, atau memang tidak doyan susu, masih banyak pilihan minuman lain yang kaya kalsium.
Perlu diingat, kalsium itu bukan cuma buat tulang, tapi juga penting untuk kesehatan jantung, fungsi otot, sampai saraf kita. Jadi, kamu tetap bisa penuhi nutrisi harian tanpa perlu segelas susu sapi.
Melansir dari laman NDTV, ada beberapa minuman alternatif yang bisa jadi jagoan baru kamu untuk tetap sehat.
Baca Juga: Sering Dianggap Remeh, Ternyata Ini 5 Manfaat Rutin Mengonsumsi Mentimun
1. Susu Almond
Susu almond yang diperkaya adalah salah satu pengganti susu yang paling umum. Susu almond sering kali efektif karena diperkaya dengan kalsium dan vitamin D.
Sebanyak 100 gram almond tanpa tambahan apa pun mengandung 1,31 gram (g) karbohidrat, 0,2 g serat, dan 0,81 g gula.
Kandungan kalorinya rendah dibandingkan dengan susu sapi. Selalu periksa label dan pilih versi tanpa pemanis dan diperkaya untuk manfaat maksimal.
2. Susu Kedelai
Susu kedelai adalah minuman nabati kaya nutrisi, tinggi protein berkualitas, asam lemak tak jenuh, dan isoflavon.
Manfaat utamanya meliputi peningkatan kesehatan kardiovaskular, potensi peningkatan kepadatan tulang untuk wanita pascamenopause serta aktivitas antioksidan, antiinflamasi, dan antimikroba yang tinggi.
Ini adalah alternatif bebas kolesterol dan bebas laktosa yang cocok untuk menjaga kesehatan metabolisme.
3. Susu Kelapa
Meskipun susu kelapa alami rendah kalsium, banyak santan kemasan yang diperkaya dengan kalsium.
Susu kelapa lembut dan serbaguna, cocok untuk pengidap intoleransi laktosa.
4. Minuman Biji Wijen
Biji wijen ternyata kaya akan kalsium. Anda bisa merendam biji wijen semalaman, lalu mencampurnya dengan air dan menyaringnya.
Minuman sederhana ini dapat memberikan asupan kalsium alami.
5. Smoothie Hijau
Sayuran hijau seperti bayam dan kale mengandung kalsium, mencampurnya ke dalam smoothie membuatnya lebih mudah dikonsumsi.
6. Jus Jeruk yang Diperkaya
Beberapa jus jeruk diperkaya dengan kalsium, menjadikannya pilihan yang praktis.
Mengapa ini bermanfaat? Karena menggabungkan kalsium dengan vitamin C dan mendukung penyerapan. Pilih versi tanpa pemanis untuk menghindari kelebihan gula.
7. Buttermilk
Jika Anda tidak masalah dengan produk susu tetapi menginginkan sesuatu yang lebih ringan daripada susu, buttermilk adalah pilihan yang tepat.
Mengandung kalsium, membantu pencernaan dan menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Baca Juga: Ini 5 Alasan Kenapa Nanas Wajib Dikonsumsi Wanita saat Menstruasi, Ternyata Banyak Manfaatnya!
Editor : Candra Mega Sari