Namun, fobia termasuk jika rasa takut tidak dapat dikontrol dan membuat anda panik secara berlebihan ketika berhadapan dengan sumber ketakutan. Ada banyak jenis fobia, salah satunya adalah fobia gelap.
Nyctophobia, juga dikenal sebagai fobia gelap, adalah suatu ketakutan yang sangat besar terhadap kegelapan atau malam hari. Ini juga dapat memicu kecemasan ekstrem yang memengaruhi kehidupan sehari-hari dan dapat bertahan hingga dewasa jika tidak ditangani.
Dilansir dari laman hellosehat.com, berikut beberapa gejala yang dirasakan orang dengan fobia gelap.
- Kesulitan dan nyeri saat bernapas
- Detak jantung yang cepat atau tidak beraturan
- Gemetar atau kesemutan pada kaki dan tangan
- Pusing
- Sakit perut
- Berkeringat
Selain itu, orang fobia gelap dapat mengalami beberapa hal, sebagaimana dilansir dari laman alodokter.com.
- Takut bepergian pada malam hari
- Merasa cemas, panik, dan gugup saat berada di tempat gelap
- Hanya dapat tidur di tempat yang terang
- Selalu ingin menghindari tempat gelap atau keluar darinya
- Marah tanpa alasan yang jelas ketika berada di tempat yang tidak banyak cahaya
Berikut adalah beberapa hal yang dapat anda lakukan untuk mengatasi ketakutan terhadap kegelapan, dilansir dari laman alodokter.com dan haldoc.com.
1. Terapi Eksposur
Cara lain untuk mengatasi fobia gelap adalah melalui terapi eksposur, yang berfokus pada mengubah cara seseorang bertindak terhadap situasi yang menakuti. Para ahli percaya bahwa memberikan pemaparan berulang-ulang secara bertahap dapat membantu seseorang mengelola rasa takut atau kecemasan mereka.
2. Psikoterapi
Psikoterapi dapat membantu anda dengan fobia gelap untuk mengidentifikasi perasaan cemas anda dan mengubah pikiran anda untuk menghadapi penyebab fobia.
3. Terapi Relaksasi
Teknik pernapasan dan yoga, misalnya, adalah contoh terapi relaksasi yang dapat membantu anda menjadi lebih santai saat menghadapi ketakutan. Jenis terapi ini juga membantu anda mengendalikan stres dan gejala fisik yang disebabkan oleh fobia gelap.
4. Obat-obatan
Jika metode di atas tidak berhasil atau nyctophobia memengaruhi kualitas hidup anda, mengatasi fobia gelap pada anda mungkin memerlukan terapi obat-obatan. Salah satu hal yang perlu diperhatikan adalah bahwa penggunaan obat-obatan ini biasanya hanya berlangsung singkat.
Karena dapat memengaruhi kualitas hidup seseorang secara signifikan, fobia gelap bukanlah hal yang sepele. Anda dapat mengatasi ketakutan ini dengan terapi yang tepat, seperti eksposur, psikoterapi, dan relaksasi, dan dukungan profesional jika diperlukan. Karena tindakan kecil hari ini dapat mengubah dunia di masa depan, jangan ragu untuk meminta bantuan dan menghadapi ketakutan anda.
Editor : Candra Mega Sari