JawaPos.com - Memiliki bentuk tubuh yang ideal dan proporsional merupakan impian banyak orang, termasuk memiliki paha yang kecil dan kencang. Mengecilkan dan membuat paha lebih kencang ini dapat anda lakukan dirumah tanpa harus menggunakan alat olahraga. Olahraga untuk mengecilkan dan membuat paha menjadi lebih kencang menargetkan otot-otot kaki dan paha.
Bagi anda yang sibuk dan tidak memiliki waktu untuk ke gym, beberapa olahraga tanpa menggunakan alat bantu ini dapat anda praktekan di rumah. Berikut beberapa olahraga sederhana yang dapat anda lakukan dirumah untuk mengecilkan dan mengencangkan paha anda.
1. Squat
Squat merupakan salah satu olahraga sederhana yang dapat anda lakukan dirumah tanpa bantuan alat bantu untuk mengecilkan paha dan membuat paha menjadi lebih kencang. Agar mendapatkan hasil yang maksimal, anda dapat melakukan gerakan squat ini dengan benar dan secara rutin.
Dilansir dalam alodokter.com, berikut cara melakukan gerakan squat:
-
Berdiri dengan posisi kaki terbuka yang sedikit lebih lebar daripada bahu dan pinggul anda
-
Kepalkan telapak tangan kiri anda di depan dada dan taruh telapak tangan kanan di atas kepalan tangan kiri anda atau anda dapat meletakan tangan di pinggul anda.
-
Turunkan tubuh anda secara perlahan hingga posisi lutut tertekuk membentuk 90 derajat atau sederhananya anda dapat menurunkan tubuh anda secara perlahan hingga posisi anda seperti ingin duduk di kursi.
-
Pastikan paha sejajar dengan lutut dan punggung tetap tegak.
-
Tahan posisi tersebut selama beberapa saat lalu berdiri kembali. Lakukan gerakan tersebut sebanyak lima hingga 10 kali dalam beberapa menit.
Ilustrasi Melakukan Gerakan Squat (Sumber: Freepik)
2. Lunges
Gerakan ini dapat mengencangkan otot bagian bawah anda mulai dari pinggul, bokong, paha, hingga betis anda. Bagi anda yang baru mulai untuk melakukan olahraga, gerakan ini dapat menjadi pilihan yang ideal untuk anda yang ingin mengecilkan paha.
Cara melakukan gerakan ini, yaitu:
-
Anda dapat berdiri dan membuka kaki anda selebar bahu
-
Kepalkan telapak tangan kiri anda di depan dada dan taruh telapak tangan kanan di atas kepalan tangan kiri anda atau anda dapat meletakan tangan di pinggul anda.
-
Langkahkan kaki kanan anda kedepan dibarengi dengan badan anda yang menurun secara perlahan hingga lutut anda membentuk sudut 90 derajat.
-
Tahan posisi tersebut hingga beberapa detik dan anda dapat berdiri kembali
-
Lakukan gerakan yang sama untuk kaki kiri anda
-
Ulangi gerakan ini sebanyak 10-12 kali untuk setiap kaki baik kaki kanan maupun kaki kiri.
Ilustrasi Melakukan Gerakan Lunges (Sumber: Pinterest)
3. Jogging
Salah satu olahraga yang paling mudah untuk mengecilkan paha adalah jogging. Jogging merupakan olahraga yang dilakukan dengan cara berlari santai. Kecepatan jogging ini lebih lambat daripada berlari biasa. Anda dapat melakukan jogging selama 30-45 menit.
Jogging ini dapat menjadi pilihan olahraga yang bisa anda lakukan dirumah dengan mudah namun hasil yang sangat maksimal untuk mengecilkan otot paha. Jogging ini menggerakan seluruh otot tubuh bagian bawah anda dan membakar lemak berlebih di paha dan betis anda sehingga paha dan betis anda menjadi lebih kecil dan kencang. Jogging tidak hanya dapat dilakukan di taman, tetapi juga dapat dilakukan di halaman rumah anda.
Ilustrasi Melakukan Gerakan Jogging (Sumber: Pinterest)
Editor : Hendra