Sayangnya, banyak orang mengalami defisiensi vitamin ini karena gaya hidup modern yang lebih banyak di dalam ruangan. Kabar baiknya, meningkatkan kadar vitamin D tidak memerlukan perubahan drastis.
Berikut adalah 7 cara mudah yang bisa Anda terapkan dalam keseharian Anda, dilansir dari NDTV:
1. Dapatkan Sinar Matahari Setiap Hari
Paparan sinar matahari adalah cara paling alami bagi tubuh untuk memproduksi vitamin D. Cukup 10-20 menit terpapar sinar matahari langsung, terutama di pagi atau siang hari, sudah cukup. Tidak perlu sampai berjemur atau kulit terbakar. Cukup dengan membiarkan wajah, lengan, dan kaki Anda terkena matahari beberapa kali seminggu, Anda sudah bisa memicu produksi vitamin D yang cukup.
2. Konsumsi Ikan Berlemak secara Teratur
Ikan berlemak seperti salmon, mackerel, tuna, dan sarden adalah sumber vitamin D alami yang luar biasa. Dengan mengonsumsi satu porsi ikan-ikan ini beberapa kali seminggu, Anda dapat memenuhi sebagian besar kebutuhan harian vitamin D. Selain itu, ikan-ikan ini juga kaya akan omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung dan otak, serta membantu penyerapan vitamin D.
3. Cobalah Makanan yang Diperkaya
Banyak produk makanan sehari-hari kini diperkaya dengan vitamin D. Anda bisa menemukannya pada susu, jus jeruk, susu nabati, dan sereal sarapan. Mengintegrasikan makanan ini ke dalam pola makan Anda adalah cara mudah untuk mengisi kesenjangan nutrisi tanpa perlu repot.
4. Sertakan Kuning Telur
Kuning telur adalah salah satu dari sedikit makanan yang secara alami mengandung vitamin D. Mengonsumsi telur utuh beberapa kali seminggu dapat menjadi cara sederhana namun efektif untuk meningkatkan asupan nutrisi penting ini.
5. Minum Suplemen Vitamin D
Suplemen vitamin D harian, terutama dalam bentuk D3, dapat menjadi cara sederhana untuk menjaga kadar vitamin D. Suplemen ini sangat bermanfaat selama musim dingin atau bagi orang-orang dengan paparan sinar matahari terbatas atau kondisi medis tertentu..
6. Habiskan Waktu di Luar Ruangan secara Konsisten
Selain sengaja berjemur, kegiatan di luar ruangan seperti berjalan kaki, berkebun, atau sekadar duduk santai di taman juga bisa membantu tubuh mensintesis vitamin D. Kuncinya adalah konsistensi, lakukan kegiatan ini secara rutin untuk hasil optimal.
7. Makan Jamur yang Terkena Sinar UV
Beberapa jenis jamur, seperti maitake, portobello, atau shiitake, yang telah terpapar sinar UV, merupakan sumber vitamin D2 nabati yang sangat baik. Menambahkan jamur ini ke dalam hidangan adalah cara yang lezat dan mudah untuk meningkatkan asupan vitamin Anda, terutama bagi vegetarian atau vegan.
Editor : Candra Mega Sari