JawaPos.com - Sakit pinggang merupakan salah satu masalah kesehatan yang biasa dialami oleh semua kalangan, baik wanita atau pria. Ditandai dengan rasa sakit yang muncul di punggung bagian bawah atau samping. Biasanya terjadi karena beberapa faktor, seperti duduk terlalu lama, obesitas, jarang berolahraga, kebiasaan mengangkat beban yang berat, dan sebagainya.
Jika dibiarkan terlalu lama, rasa sakit yang berada di pinggang dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, bahkan mempengaruhi kualitas hidup secara menyeluruh. Namun, jangan khawatir karena masalah ini dapat diatasi dengan mudah di rumah bila tidak ada gejala yang berat.
Melansir dari situs layanan kesehatan alodokter.com dan halodoc.com, berikut ini adalah tujuh cara untuk mengatasi rasa sakit yang berada di area pinggang.
1. Mengompres dengan Air Hangat atau Dingin
Mengompres area pinggang yang sakit dengan air dingin dapat menurunkan rasa sakit akibat peradangan atau cedera ringan. Caranya dengan membungkus es menggunakan handuk tipis atau kantung dan ditempelkan pada bagian pinggang yang terasa nyeri selama 20 menit. Cobalah untuk melakukan cara ini secara rutin selama 2-3 hari.
Jika rasa sakit masih selama lebih dari tiga hari, cobalah untuk mengganti kompres dengan air hangat untuk mengurangi ketegangan otot dan menaikkan aliran darah. Dianjurkan juga untuk mandi dengan air hangat.
Baca Juga: Cara Mudah Bertemu Orang Baru saat Solo Traveling dengan Tujuh Langkah Praktis dan Percakapan Efektif
2. Memperhatikan Posisi Tidur
Cobalah untuk tidur dengan posisi telentang dan menempatkan bantal di bawah lutut. Selanjutnya, anda juga bisa tidur dengan posisi menyamping untuk mengurangi gejala sakit pinggang dan meredakan otot yang tegang. Jangan lupa untuk meletakkan guling atau bantal di belakang tubuh.
3. Jangan Terlalu Lama Berbaring di Tempat Tidur
Penderita nyeri pinggang dapat merasakan rasa sakit yang lebih intens jika terus berbaring di ata tempat dalam waktu lama. Usahakan untuk tetap aktif dan berhati-hati saat bergerak agar membantu proses penyembuhan sakit pinggang.
4. Berolahraga secara Teratur
Olahraga mampu memperkuat otot sekaligus meningkatkan kelenturan tubuh di bagian pinggang. Dengan begitu, rasa sakit yang berada di pinggang dapat menghilang dan mencegahnya kambuh kembali.
Jika rasa nyeri yang berada di pinggang tidak terlalu berat, cobalah untuk berolahraga ringan dengan berjalan santai, berenang, atau melakukan yoga. Ketiga jenis olahraga ini tergolong aman dan baik untuk dilakukan saat sakit pinggang karena tidak begitu membebankan banyak persendian.
5. Menjaga Postur Tubuh
Biasakan untuk tidak duduk bungkuk saat bekerja di depan komputer. Kondisi tersebut mampu menyebabkan rasa sakit di pinggang. Maka dari itu, disarankan untuk menjaga postur tubuh tetap baik dengan duduk tegak dan bahu rileks. Jangan lupa untuk meletakkan bantal di belakang tubuh untuk menyangga pinggang.
Sebaiknya hindari duduk terlalu lama karena dapat memperburuk sakit pinggang. Jika anda perlu bekerja dengan durasi duduk yang lama, dianjurkan untuk rutin melakukan stretching atau peregangan di tengah waktu bekerja.
6. Melatih Inti Tubuh
Nyeri pinggang dapat diatasi dengan melakukan latihan otot inti. Seperti yang diketahui, batang tubuh merupakan gabungan dari banyaknya kelompok yang bekerja sama. Oleh karena itu, bila otot perut lemah maka area lain harus segera mengisi kekosongan tersebut.
7. Berhenti Merokok
Merokok bukan hanya merusak paru-paru, melainkan juga memberi tekanan pada area pigging. Sebuah penelitian yang diterbitkan oleh American Journal of Medicine, menunjukkan bahwa perokok aktif dan mantan perokok akan cenderung lebih sering mengalami sakit pinggang daripada orang yang tidak pernah merokok. Hal ini karena kandungan nikotin dalam rokok dapat mengerutkan pembuluh darah kecil dan mengurangi pengiriman darah ke jaringan lunak.
Editor : Candra Mega Sari