JawaPos.com - Buah mangga termasuk salah satu buah yang digemari oleh banyak orang, Rasanya yang manis dan aromanya yang khas membuat banyak orang ketagihan untuk mengonsumsi buah ini. Biasanya mangga juga diolah menjadi beberapa camilan dan makanan pengganjal perut yang lezat, seperti keripik mangga, mango sticky rice, jelly, es krim, jus, dan bolu.
Selain rasanya yang lezat, buah mangga juga mengandung banyak sekali vitamin dan serat. Kedua kandungan tersebut sangat bermanfaat untuk kesehatan dan memberikan dampak positif bagi tubuh. Buah ini juga tergolong mudah untuk ditemukan dimana saja sehingga anda dapat menikmatinya kapanpun.
Melansir dari situs layanan kesehatan hellosehat.com berikut manfaat buah mangga bagi kesehatan semua orang dan tips mengonsumsinya.
1. Memelihara Kesehatan Kulit dan Rambut
Kurangnya vitamin A dalam tubuh dapat menaikkan risiko terjadinya kerontokan rambut yang parah. Vitamin tersebut sangat penting dalam menjaga kesehatan jaringan epitel pada kulit dan rambut sehingga tetap sehat dan lembap.
Selain mengandung vitamin A, buang mangga juga mempunyai sekitar 75% vitamin C harian yang baik bagi tubuh. Gabungan antara vitamin C dan A sangat penting dalam membentuk kolagen, yaitu protein khusus yang mampu menjaga dan meningkatkan elastisitas kulit agar tidak cepat kendur dan keriput sebelum waktunya.
Baca Juga: Lima Cara Ampuh Membasmi Lalat Buah dari Rumah, Dijamin Tidak Akan Muncul Lagi
2. Menjaga Kesehatan Mata
Kandungan lutein dan zeaxanthin sebagai dua antioksidan yang terdapat dalam buah mangga diketahui mampu menjaga fungsi retina dan lensa mata.
Jika retina dan lensa mata terjaga dengan baik, akan membantu menajamkan penglihatan, mengurangi efek silau yang tidak nyaman, dan meminimalisir waktu pemulihan mata setelah melihat cahaya yang terang.
Selain itu, kedua zat tersebut juga dapat melindungi mata dari sinar ultraviolet yang berbahaya bagi kesehatan mata, menghambat perkembangan katarak, dan menghindari bahaya degenerasi makula.
3. Menurunkan Gula Darah
Umumnya, makanan manis menjadi salah satu penyebab naiknya gula darah dalam tubuh. Akan tetapi, hal ini tidak berlaku dengan buah mangga. Diyakini mengonsumsi buah mangga dapat menurunkan kadar gula darah karena mempunyai suatu senyawa aktif dan antioksidan khusus dalam buah tersebut.
4. Mengurangi Sembelit
Mengonsumsi buah mangga ternyata lebih memberikan efek terhadap pengidap sembelit dibandingkan mengonsumsi makanan berserat seperti gandum.
Seperti yang diketahui, buah mangga juga termasuk salah satu makanan dari diet FODMAP. Diet tersebut berfungsi untuk menghindari makanan yang mendorong gas dan kembung pada penderita penyakit IBS.
5. Mencegah Penyakit Jantung
Buah mangga memiliki kandungan vitamin, kalium, dan serat yang dapat mencegah masalah atau penyakit pada jantung. Penurunan zat sodium akan sebanding dengan kenaikan asupan kalium dalam tubuh.
Bila mengonsumsi buah ini dengan porsi yang cukup dalam sehari, akan sangat membantu untuk menurunkan risiko terjadinya penyakit jantung.
6. Menurunkan Berat Badan
Jika buah mangga dikonsumsi dengan jumlah yang tidak terlalu banyak, akan mempunyai efek dalam menurunkan berat badan. Buah ini memiliki kandungan zat fitokimia yang bermanfaat sebagai penghilang lemak alami dalam tubuh.
Daging buah mangga juga terdiri dari banyak serat yang bisa mengenyangkan tubuh lebih lama. Ketika seseorang mengonsumsi buah atau sayur yang kaya akan serat diyakini dapat mengurangi rasa lapar.
Baca Juga: Lima Jus Buah yang Ampuh Hilangkan dan Kurangi Jerawat, Mulai Jeruk hingga Tomat
7. Mencegah Kanker
Ekstrak polifenol yang terkandung dalam mangga diyakini dapat menghindari perkembangan sel kanker. Selain itu, kulit mangga juga mempunyai kandungan zat karotenoid, polifenol, vitamin C, vitamin E, dan ragam senyawa aktif lainnya yang berkemampuan sebagai terapi antikanker dibandingkan daging buahnya.
Buah mangga juga mampu memperlambat tumbuhnya sel kanker pada bagian tubuh tertentu, seperti payudara, usus besar, paru-paru, leukemia, dan jaringan prostat. Akan tetapi, dikatakan yang paling efektif adalah mencegah kanker usus besar dan payudara.
Tips dan Cara Konsumsi Buah Mangga
Buah mangga yang kita temui di Indonesia biasanya berwarna hijau, tetapi terdapat juga yang berwarna kuning atau merah. Meskipun begitu, warna buah mangga tidak berpengaruh terhadap efek kesehatan yang diberikannya.
Cara mengetahui buah mangga yang segar dan matang adalah menekan buah mangga dari luar. Jika buah tersebut matang, teksturnya akan terasa empuk. Disarankan untuk menghindari buah mangga yang mempunyai banyak bintik hitam pada kulitnya.
Tidak masalah bila membeli buah mangga yang masih mentah, anda dapat menyimpan buah tersebut dalam keadaan kering dalam suhu ruangan. Selain itu, hindari dari jangkauan sinar matahari agar buah dapat matang alami.
Disarankan untuk tidak menyimpan langsung buah mangga di kulkas. Ketika buah matang, simpanlah dalam kantong plastik dan letakkan dalam kulkas selama dua sampai tiga hari agar tidak busuk.
Anda dapat mengonsumsi buah mangga secara langsung atau diubah menjadi jus dan smoothie bersamaan dengan buah lainnya.