6 Nutrisi Penting untuk Jaga Imun saat Musim Pancaroba, Wajib Tahu!

Flu, pilek, dan batuk adalah beberapa penyakit yang umum menyerang di masa ini. Oleh karena itu, asupan nutrisi yang bisa meningkatkan kekebalan tubuh sangatlah penting.

Vitamin, mineral, dan antioksidan berperan sebagai bahan bakar dan bahan penyusun sistem imun agar tubuh tetap kuat, tangguh, dan bebas penyakit.

Berikut adalah enam nutrisi peningkat kekebalan tubuh yang perlu Anda konsumsi, dilansir dari Healthshots.

1. Vitamin C

Vitamin C adalah salah satu nutrisi paling penting untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Vitamin ini meningkatkan produksi dan fungsi sel darah putih, yang bertugas mengenali dan membasmi bakteri, virus, serta zat asing lain penyebab infeksi.

Anda dapat mengonsumsi buah citrus (jeruk, lemon, limau), buah beri (stroberi, bluberi, rasberi), dan paprika untuk memastikan tubuh memiliki cukup sel untuk melawan infeksi.

2. Vitamin D

Vitamin D berperan penting dalam mengatur respons sistem kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan. Meski sinar matahari adalah sumber utamanya, vitamin D juga bisa diperoleh melalui makanan.

Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan makarel, serta telur dan makanan yang difortifikasi seperti susu dan sereal, merupakan sumber vitamin D yang baik.

3. Seng

Seng adalah salah satu elemen kunci yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh. Nutrisi penting ini berperan penting dalam pertumbuhan, perkembangan, dan fungsi banyak sel kekebalan tubuh, termasuk yang bertugas melawan infeksi.

Sel kekebalan membutuhkan kadar seng yang cukup untuk mengenali dan membasmi infeksi. Untungnya, seng mudah ditemukan dalam berbagai makanan, seperti daging merah, kepiting, udang, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

4. Vitamin A

Vitamin A adalah salah satu nutrisi paling efektif untuk meningkatkan kekebalan tubuh karena menjaga kualitas dan kekuatan garis pertahanan pertama tubuh dari infeksi. Vitamin ini diperlukan untuk menjaga fungsi kulit dan selaput lendir yang sehat, yang berfungsi sebagai penghalang masuknya infeksi ke dalam tubuh.

Beberapa makanan yang mengandung vitamin A adalah sayuran berwarna cerah, seperti wortel dan ubi jalar.

5. Selenium

Selenium adalah mineral kuat dengan sifat antioksidan yang berperan penting dalam meningkatkan kekebalan tubuh. Nutrisi ini melindungi sel-sel kekebalan tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, yaitu molekul tidak stabil yang dapat menyebabkan peradangan.

Mengonsumsi makanan kaya selenium seperti telur, keju, jamur, sarden, daging sapi, hingga bayam adalah cara yang bagus untuk memperkuat pertahanan imun Anda.

6. Probiotik

Probiotik adalah bagian penting dari nutrisi peningkat kekebalan tubuh. Makanan fermentasi seperti yogurt, tempe, kimchi, dan acar adalah sumber probiotik yang baik untuk mendukung sistem kekebalan tubuh Anda.