5 Buah dengan Kandungan Gula Tinggi, Sehat tapi Wajib Dikonsumsi dengan Bijak

Penting untuk mengenali buah-buahan dengan kandungan gula tinggi, terutama bagi Anda yang perlu membatasi asupan gula harian. Konsumsi buah yang seimbang dan sesuai kebutuhan pribadi adalah kunci dari pola makan sehat.

Menurut para ahli gizi yang dilansir dari laman Today, berikut adalah lima buah dengan kandungan gula tertinggi yang tetap menyehatkan:

1. Kurma

Kurma adalah buah dengan kandungan gula tertinggi. Dua buah kurma Medjool mengandung 32 gram gula. Karena rasanya yang manis dan teksturnya yang lembut, kurma sering digunakan sebagai alternatif gula dalam berbagai resep makanan dan kue.

2. Anggur

Baik anggur merah, hitam, maupun hijau, buah ini kaya akan polifenol yang baik untuk kesehatan jantung dan otak. Anggur memiliki 23 gram gula per cangkir, menjadikannya salah satu buah dengan kandungan gula tertinggi setelah kurma.

3. Mangga

Mangga adalah buah tropis yang manis dan kaya vitamin C. Satu cangkir mangga mengandung 22 gram gula, yang setara dengan 67% kebutuhan gula harian. Mangga juga mengandung serat larut yang baik untuk pencernaan dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

4. Ceri Manis

Ceri manis maupun asam kaya akan serat, kalium, dan vitamin C. Ada 20 gram gula per cangkir ceri (tanpa biji). Buah ini juga merupakan sumber alami melatonin, yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

5. Apel

Satu buah apel berukuran sedang mengandung 19 gram gula, dan kaya akan serat serta vitamin. Apel adalah camilan yang mengenyangkan dan terbukti memiliki beragam manfaat, termasuk untuk kesehatan jantung, diabetes, pencernaan, dan penurunan berat badan.

Dengan mengetahui buah-buahan yang kaya gula ini, Anda dapat menjadikannya pilihan sehat untuk menambah energi, asalkan dikonsumsi dengan porsi yang seimbang.