Padahal, air liur memiliki peran krusial sebagai pembersih alami area mulut. Kondisi mulut yang kering inilah yang membuat bakteri berkembang biak lebih cepat dan memicu aroma tidak sedap. Namun, Anda tidak perlu khawatir berlebihan.
Mengutip dari laman Alodokter dan Halodoc, berikut adalah 5 langkah untuk menjaga napas tetap segar selama menjalankan ibadah puasa:
1. Bersihkan Gigi dan Mulut secara Rutin
Kamu dapat bersihkan gigi dan mulut secara rutin untuk mengatasi bau mulut. Caranya yaitu dengan sikat gigi 2 kali sehari secara teratur, setelah sahur dan sesudah berbuka puasa, gunakan sikat gigi berbulu halus dan pasta gigi yang mengandung fluoride, bersihkan lidah setelah menyikat gigi dengan alat khusus pembersih lidah.
Selain itu, kamu dapat gunakan benang gigi untuk membersihkan sisa makanan yang masih terselip di sela-sela gigi, dan berkumurlah dengan obat kumur yang tidak mengandung alkohol. Obat kumur atau mouthwash yang mengandung alkohol tidak dianjurkan karena justru membuat mulut kering.
2. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayur
Selanjutnya yaitu kamu dapat perbanyak konsumsi buah dan sayur karena mengandung antioksidan, vitamin, mineral, serta air yang dapat meningkatkan produksi air liur dan mencegah munculnya bau napas tak sedap. Karena dapat meningkatkan produksi air liur, buah dan sayuran juga baik dikonsumsi untuk mencegah pertumbuhan kuman yang dapat menyebabkan bau mulut.
Untuk itu, pastikan ada sayuran, terutama sayuran hijau, seperti bayam, brokoli, wortel, dan seledri, dalam menu sahur dan berbuka puasa kamu. Selain sayuran, kamu juga disarankan untuk mengonsumsi buah-buahan, seperti apel, jeruk, melon, semangka, dan nanas.
3. Hindari Konsumsi Makanan Manis dan Berbau Tajam
Cara selanjutnya yaitu kamu dapat menghindari konsumsi makanan manis dan berbau tajam pada saat sahur misalnya petai, jengkol, atau bawang.
Selain itu, hindari pula konsumsi makanan dan minuman yang mengandung banyak gula, baik saat sahur maupun buka puasa, karena dapat membuat bakteri penyebab bau mulut berkembang biak lebih pesat.
4. Minum Air Putih yang Cukup
Untuk mencegah bau mulut saat puasa, pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan minum air putih yang cukup. Asupan cairan bisa diatur saat berbuka, sebelum tidur, dan saat sahur agar kebutuhan harian sekitar 2 liter atau 8 gelas tetap terpenuhi. Dengan pola ini, mulut tidak mudah kering sehingga risiko bau mulut dapat diminimalkan.
5. Hindari Kebiasaan Merokok
Merokok dapat memicu bau mulut karena membuat mulut lebih kering dan mengurangi produksi air liur. Kondisi ini meningkatkan risiko bau mulut saat puasa.
Oleh karena itu, sebaiknya hindari kebiasaan merokok agar kesehatan gigi, mulut, dan tubuh tetap terjaga.
Editor : Candra Mega Sari