JawaPos.com – Puasa merupakan ibadah wajib bagi umat muslim yang tidak hanya bernilai spiritual, tetapi juga memiliki segudang manfaat bagi kesehatan. Namun, suatu hal yang sering kali mengganggu saat berpuasa adalah munculnya bau mulut. Kondisi ini bisa membuat kita kurang percaya diri, terutama saat harus berinteraksi dengan orang lain.
Saat berpuasa, produksi air liur cenderung menurun karena tidak ada makanan atau minuman yang dikunyah. Padahal, air liur mengandung enzim anti-bakteri yang berperan penting dalam membersihkan sisa makanan dan mencegah pertumbuhan bakteri penyebab bau mulut.
Nah, dengan menerapkan beberapa langkah praktis, kamu bisa menjaga kesegaran napas sepanjang hari meski sedang berpuasa. Dilansir dari laman Sinarmas Land dan RS Pondok Indah, mari simak 10 tips berikut dan jangan biarkan bau mulut mengganggu ibadah dan aktivitasmu!
Cara Menghilangkan Bau Mulut saat Puasa
1. Jaga Kebersihan Gigi dan Mulut
Agar mulut tidak bau, pastikan gigi dan mulut selalu bersih dengan menyikat gigi setelah sahur, berbuka, dan sebelum tidur. Jangan lupa bersihkan lidah dengan tongue scraper atau bagian belakang sikat gigi. Pakai benang gigi (dental floss) untuk membersihkan sisa makanan yang nyangkut di gigi.
Baca Juga: Jadwal Imsak dan Berbuka Puasa Ramadhan di Tangsel, Senin 3 Maret 2025
2. Minum Teh Hijau Tanpa Gula
Teh hijau memiliki antioksidan yang bisa mengurangi bakteri penyebab bau mulut. Minum teh hijau tanpa gula saat sahur bisa membantu napasmu tetap segar. Selain itu, teh hijau juga baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.
3. Pakai Obat Kumur atau Kumur Air Garam
Obat kumur bisa membunuh bakteri penyebab bau mulut dan membuat napas lebih segar. Kalau tidak punya obat kumur, kamu bisa berkumur menggunakan air garam. Cara ini juga ampuh untuk menghilangkan plak dan sisa makanan di gigi.
4. Banyak Minum Air Putih
Dehidrasi atau kekurangan minum air menjadi penyebab utama bau mulut saat puasa. Pastikan minum air putih cukup dengan pola “2-4-2”, yaitu 2 gelas saat berbuka, 4 gelas di malam hari, dan 2 gelas saat sahur. Ini bantu tubuh tetap terhidrasi dan mulut tidak kering.
5. Makanan Buah dan Sayur
Buah dan sayur kaya serat yang bisa membantu membersihkan gigi secara alami. Contohnya, apel, wortel, dan seledri bisa bantu hilangkan sisa makanan di gigi. Selain itu, buah dan sayur juga mengandung banyak air yang bikin mulut tetap lembap.
6. Hindari Makanan yang Bikin Bau Mulut
Beberapa makanan seperti bawang putih, bawang merah, makanan pedas, dan makanan manis bisa bikin bau mulut makin parah. Pilih makanan yang lebih ringan dan segar saat sahur dan berbuka supaya napas tetap wangi.
7. Jangan Tidur Terlalu Lama
Tidur terlalu lama saat puasa bisa bikin mulut kering dan bau. Saat tidur, produksi air liur berkurang, sehingga bakteri berkembang lebih cepat. Cobalah untuk tetap aktif dengan kegiatan ringan supaya mulut tidak kering.
Baca Juga: Ramadhan Tiba! Inilah 5 Manfaat Puasa bagi Kesehatan Tubuh Kita
8. Makan Kurma
Kurma bukan hanya makanan sunnah saat berbuka, tapi juga bisa membantu menghilangkan bau mulut. Kurma mengandung serat yang baik untuk pencernaan dan mencegah asam lambung naik, yang juga bisa menjadi penyebab mulut bau.
9. Jauhi Rokok dan Makanan Manis Berlebihan
Rokok dan makanan manis bisa memperburuk bau mulut. Kurangi makanan manis saat sahur dan berbuka, serta hindari merokok supaya napas tetap segar.
10. Tidur Cukup dan Jangan Berlebihan
Tidur yang cukup penting untuk kesehatan, termasuk produksi air liur. Tetapi, tidur terlalu lama justru membuat mulut kering dan bau. Pastikan tidur dengan durasi yang pas, tidak kurang dan tidak berlebihan. (*)
Editor : Siti Nur Qasanah