JawaPos.com - Anda pasti sudah tidak asing dengan kegiatan menulis diary di masa kecil atau sering menemukan buku diary di toko peralatan tulis. Kini, terdapat istilah lain yang kegiatannya hampir sama dengan menulis diary dan lebih populer, yaitu journaling.
Journaling merupakan aktivitas mencurahkan ide, pikiran, perasaan, atau emosi yang berkaitan dengan pengalaman hidup ke dalam tulisan, baik di buku maupun digital.
Kegiatan ini bisa mencakup pencatatan daftar aktivitas harian, mingguan, bahkan bulanan, mencatat tujuan, hingga menulis afirmasi positif yang sedang dialami.
Banyak orang menikmati proses journaling karena dapat memberikan rasa tenang dan menjadi sarana untuk mengekspresikan diri. Menulis jurnal juga dapat dilakukan kapan saja dan dimana saja, sesuai dengan tema yang ditentukan masing-masing.
Dengan mencatat segala hal yang dirasakan dan dialami, journaling dapat memberikan banyak manfaat yang dapat anda rasakan, berikut penjelasannya mengutip dari Alodokter dan Ruangguru.
Baca Juga: Tujuh Langkah Membuat Jurnal Foto untuk Menjaga Kesehatan Mental dan Meningkatkan Kebahagiaan
1. Menjaga Kesehatan Mental
Journaling terbukti bermanfaat bagi kesehatan mental, menurut Dr. James Pennebaker, seorang psikolog dan ahli Expressive Writing. Kegiatan ini dapat mengurangi depresi dan kecemasan, memperkuat sel imun T-lymphocytes, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan kualitas tidur.
2. Mengendalikan Emosi
Mengenali dan mengekspresikan emosi secara tertulis dalam sebuah jurnal dapat membantu memahami pemicu perubahan emosi anda, sehingga memudahkan untuk mengelola dan mengendalikannya.
3. Meningkatkan Pemahaman Diri
Melalui journaling, anda bisa lebih mengenali diri sendiri, seperti minat, hobi, cita-cita, harapan, bahkan membantu mencapai goals dalam hidup. Kegiatan ini dapat membantu memahami diri dan dunia di sekitar anda secara mendalam.
4. Mengekspresikan Perasaan
Journaling memungkinkan anda untuk mengekspresikan emosi tanpa harus berpura-pura. Anda bisa menuliskan perasaan dengan menambahkan gambar, warna, atau stiker saat melakukan journaling sehingga emosi dapat tersalurkan dengan baik.
5. Meningkatkan Kreativitas
Menulis jurnal memberikan kebebasan untuk berekspresi kapan saja dan cara apapun. Hal ini secara alami akan melatih kreativitas anda dan membuka ruang untuk ide-ide baru.
6. Memperbaiki Suasana Hati
Journaling dapat membantu menciptakan rasa damai, syukur, dan kebahagiaan. Kegiatan ini akan menjadi alat sederhana namun efektif untuk meningkatkan mood sehari-hari.
7. Meningkatkan Memori Daya Ingat
Menulis jurnal secara rutin, terutama dengan tangan dapat merangsang Reticular Activating System (RAS) di otak yang berfungsi menyaring informasi penting dan menyimpannya sebagai memori jangka panjang.
Baca Juga: Tujuh Manfaat Menulis dengan Tangan Non-Dominan untuk Hidup Selaras dan Pikiran Lebih Kreatif
Editor : Candra Mega Sari