JawaPos.com - Buah kiwi, dengan bentuknya yang unik menyerupai telur dan kulit berbulu halus, adalah buah yang digemari banyak orang. Rasa manisnya yang menyegarkan, sedikit asam, membuatnya cocok diolah menjadi berbagai hidangan, mulai dari minuman segar seperti smoothie hingga makanan penutup seperti cake dan puding.
Selain rasanya enak dan tampilan yang menarik, buah kiwi menyimpan banyak kandungan nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Melansir dari situs layanan kesehatan alodokter.com dan hellosehat.com, berikut adalah 10 manfaat konsumsi buah kiwi bagi kesehatan tubuh secara menyeluruh.
1. Memelihara Kesehatan Pencernaan
Buah kiwi mempunyai kandungan probiotik yang dapat menaikkan jumlah bakteri baik dalam tubuh sehingga membantu proses pencernaan makanan. Manfaat ini berasal dari enzim actinidin, komponen fenolik, dan serat yang dimiliki kiwi.
Dengan mengonsumsi buah kiwi, mampu menghindari berbagai masalah pencernaan, seperti mual, diare, dan konstipasi. Tidak hanya itu, enzim actinidin dalam buah kiwi juga ampuh dalam mempercepat proses pencernaan protein.
Baca Juga: Asam tapi Penuh Nutrisi! Simak Lima Manfaat Buah Rasberi untuk Kesehatan
2. Meningkatkan Imunitas Tubuh
Buah kiwi mengandung vitamin C yang tinggi. Seperti yang diketahui vitamin ini termasuk salah satu unsur untuk meningkatkan imunitas tubuh, terutama dalam melawan penyakit flu. Cobalah untuk mengonsumsi sekitar 180 gram kiwi untuk memenuhi kebutuhan vitamin C harian.
3. Menjaga Kesehatan Kulit
Seperti yang diketahui, kiwi mengandung vitamin c yang sangat baik untuk kesehatan kulit, terutama dalam proses pembentukan kolagen. Dengan begitu, kolagen mampu merombak sel kulit yang telah mati dan membantu proses pertumbuhan sel-sel baru.
4. Meningkatkan Kualitas Tidur
Buah kiwi memiliki kandungan serotonin yang tinggi. Serotonin adalah senyawa kimia yang berada di otak untuk mengatur siklus tidur sehingga dapat tertidur secara lebih nyenyak dan berkualitas. Dengan mengonsumsi kiwi sebanyak satu sampai dua buah sebelum tidur, diketahui dapat membuat tidur seseorang menjadi lebih cepat dan nyenyak.
5. Menghindari Risiko Pembekuan Darah
Dengan mengonsumsi kiwi sebanyak dua sampai tiga buah setiap harinya dapat mengurangi risiko terjadinya pembekuan darah dan menurunkan jumlah lemak pada darah. Darah yang membeku dapat mengakibatkan berbagai penyakit serius yang dapat mengancam keselamatan, seperti penyakit jantung, emboli paru, dan stroke.
6. Menjaga Kesehatan Mata
Kandungan antioksidan, karoten, zeaxanthin, dan lutein yang dimiliki kiwi dapat menjaga kesehatan mata dan menghindari terjadinya kebutaan. Selain itu, mengonsumsi kiwi juga dapat mengurangi risiko terjadinya degenerasi makula sebanyak 36%.
7. Mengurangi Berat Badan
Buah kiwi merupakan pilihan buah yang tepat untuk dikonsumsi saat diet karena kandungan seratnya yang tinggi. Dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan serat, dapat menurunkan nafsu makan berlebih dan memberikan efek kenyang lebih lama. Oleh karena itu, mengonsumsi kiwi dapat membantu dalam menurunkan berat badan dan mengurangi asupan kalori.
8. Mencegah Diabetes
Manfaat ini berkaitan dengan manfaat konsumsi kiwi untuk mengurangi berat badan. Dengan terhindar dari risiko obesitas atau berat badan berlebih, akan mencegah terjadinya diabetes. Tidak hanya itu, kiwi juga termasuk buah yang mengandung indeks glikemik rendah sehingga mengonsumsi buah ini tidak akan menaikkan gula darah.
9. Mengurangi Gejala Asma
Buah kiwi mengandung antioksidan yang dapat mengurangi gejala asma, seperti sesak napas dan mengi. Selain itu, sebuah penelitian mengatakan bahwa penderita asma yang mengonsumsi kiwi secara teratur dapat memperbaiki kondisi paru-paru menjadi lebih baik.
10. Mencegah Kanker
Kiwi mempunyai kandungan antioksidan yang bekerja untuk melindungi sel-sel yang berada di dalam tubuh, terutama pada kondisi stres oksidatif yang dapat merusak sel-sel sehat. Mengonsumsi diketahui dapat menurunkan risiko terkena oksidatif sel.
Kandungan antioksidan buah kiwi cenderung lebih banyak pada bagian kulit daripada daging buahnya. Pastikan untuk menyingkirkan bulu-bulu yang menempel di kulit buah kiwi sebelum menempel.
Baca Juga: Mengungkap Lima Manfaat Buah Durian untuk Kesehatan, Salah Satunya Dapat Mengontrol Tekanan Darah
Editor : Candra Mega Sari