JawaPos.com - Kedinginan merupakan suatu kondisi di mana terjadinya penurunan suhu tubuh secara drastis. Kondisi ini biasa terjadi saat berada di cuaca yang dingin atau tempat berangin. Seseorang yang merasa kedinginan akan ditandai dengan gejala bersin, hidung tersumbat, keringnya lapisan dalam hidung, hingga tubuh menggigil.
Tubuh yang kedinginan tentu akan mengganggu kenyamanan dalam beraktivitas. Jika dibiarkan, kondisi ini juga dapat memicu berbagai masalah kesehatan. Meskipun begitu, ada beberapa cara yang dapat anda lakukan untuk mengembalikan rasa hangat ke dalam tubuh.
Melansir dari situs layanan kesehatan hellosehat.com, berikut ini adalah tujuh cara mudah untuk menghangatkan tubuh yang kedinginan.
1. Mengonsumsi Banyak Air Putih
Mengonsumsi banyak air putih dapat membuat tubuh terhidrasi dengan baik sehingga memberikan efek hangat yang lebih lama. Tidak hanya air putih, anda juga bisa mengonsumsi teh atau kopi panas. Jangan lupa untuk menambahkan potongan jahe ke dalamnya agar menimbulkan efek hangat di dalam perut dan mulut.
2. Mengonsumsi Makanan Pedas dan Berlemak
Cobalah untuk mengonsumsi makanan pedas dan berlemak untuk menghangatkan tubuh. Cara ini dapat dilakukan dengan menambahkan lada hitam atau cabai merah ke dalam makanan yang sedang dikonsumsi. Kedua bahan tersebut mempunyai kandungan capsaicin yang dapat membuat tubuh terasa hangat dan merangsang sistem peredaran darah.
Selain itu, anda juga bisa mengonsumsi makanan berlemak, seperti daging telur, dan alpukat. Makanan yang berlemak akan sulit untuk dicerna sehingga tubuh terasa lebih hangat. Seperti yang diketahui, saat mencerna makanan, tubuh akan membakar energi yang berada di dalamnya sehingga memunculkan panas.
3. Mengenakan Pakaian Tertutup
Saat kedinginan pastikan tubuh dilapisi dengan pakaian tertutup, seperti baju & celana panjang, sarung tangan, kaos kaki, dan topi bila diperlukan.
Ketika kedinginan, aliran darah akan masuk kebagian vital tubuh terlebih dahulu sehingga membuat tangan dan kaki terasa dingin lebih cepat. Menjaga tubuh tetap tertutup juga cara terampuh untuk mengatasi menggigil pada orang dewasa.
4. Mandi atau Berendam dengan Air Hangat
Mandi atau berendam dengan air hangat diyakini dapat menaikkan suhu inti tubuh. Selain itu, panas yang dihasilkan saat berendam atau mandi juga dapat melancarkan sirkulasi. Dengan cara ini, anda juga dapat menaikkan kualitas tidur menjadi lebih baik.
5. Memenuhi Asupan Zat Besi
Jika kekurangan zat besi, tubuh akan mengurangi produksi hemoglobin sekaligus membatasi aliran oksigen yang menuju ke seluruh tubuh. Dengan begitu, tubuh mudah sekali merasa kedinginan saat cuaca dingin. Cobalah untuk mengonsumsi makanan yang mengandung banyak zat besi, seperti seafood, daging, sayuran hijau, dan hati sapi.
6. Menjaga Tubuh Tetap Kering
Gunakan pakaian dengan bahan katun agar lebih mudah menyerap keringat. Seperti yang diketahui, tubuh yang berkeringat dapat membuat anda merasa kedinginan. Selain itu, segera pergi mandi dan keringkan tubuh yang basah karena hujan.
Pastikan untuk selalu menggunakan pakaian yang kering dan hangat. Usahakan tubuh tetap kering agar terhindar dari sensasi dingin yang berasal dari lingkungan sekitar.
7. Bergerak Secara Aktif
Cobalah untuk aktif bergerak saat tubuh merasa kedinginan. Lakukan olahraga kardio ringan yang dapat menaikkan sirkulasi darah sekaligus meningkatkan suhu inti tubuh.
Beberapa olahraga ringan yang dapat dilakukan adalah naik turun tangga, jumping jacks, dan burpees untuk memacu detak jantung secara lebih cepat. Tidak hanya itu, anda juga bisa melakukan olahraga di luar ruangan, seperti jogging atau jalan santai.
(*)
Editor : Siti Nur Qasanah