JawaPos.com - Sembelit adalah masalah pencernaan yang sering dialami oleh banyak orang. Kondisi ini terjadi ketika tubuh mengalami kesulitan dalam buang air besar.
Sembelit rupanya dapat diatasi dengan cara sederhana dan alami. Dilansir dalam halodoc.com dan hellosehat.com, berikut cara mengatasi sembelit dengan mudah:
1. Banyak Minum Air Putih
Banyak minum air putih dapat membantu anda mengatasi sembelit. Salah satu penyebab sembelit adalah kekurangan cairan dalam tubuh, yang mengarah pada dehidrasi. Ketika tubuh kekurangan cairan, usus akan menyerap lebih banyak air dari makanan yang anda konsumsi, membuat sisa makanan menjadi kering dan menyebabkan sembelit.
Anda dapat mengkonsumsi air sebanyak delapan gelas per hari agar kebutuhan cairan dalam tubuh dapat terpenuhi. Selain minum air putih, anda juga dapat minum air soda tanpa gula untuk mengatasi permasalahan gangguan pencernaan dalam tubuh anda.
2. Mengkonsumsi Makanan yang Memiliki Kandungan Serat
Salah satu penyebab sembelit adalah kurangnya konsumsi makanan yang mengandung serat. Kandungan serat dapat membantu untuk meningkatkan jumlah dan konsistensi feses anda. Selain itu, serat juga dapat melunakan tekstur feses.
Anda dapat mengkonsumsi makanan yang mengandung serat larut untuk mengatasi sembelit. Beberapa makanan yang memiliki kandungan serat larut antara lain gandum, kacang-kacangan, apel, jeruk, alpukat, dan lainnya.
3. Konsumsi Minuman yang Mengandung Kafein
Minuman yang memiliki kandungan kafein mampu untuk meningkatkan kinerja usus besar sehingga sistem pencernaan menjadi lancar. Beberapa minuman yang memiliki kandungan kafein yaitu kopi, teh, dan lainnya.
Kopi dan teh memiliki kandungan serat larut yang dapat menjaga keseimbangan bakteri baik di usus sehingga sistem pencernaan menjadi lancar dan mencegah terjadinya sembelit.
Namun, Anda perlu membatasi konsumsi kopi dan teh, karena kedua minuman ini mengandung kafein yang dapat menyebabkan insomnia, meningkatkan produksi asam lambung, dan menimbulkan efek samping lainnya.
4. Konsumsi Makanan dan Suplemen yang Mengandung Probiotik
Probiotik adalah bakteri baik yang terdapat dalam usus dan berperan penting dalam menjaga kesehatan sistem pencernaan. Mengonsumsi makanan atau suplemen yang mengandung probiotik dapat meningkatkan frekuensi dan konsistensi feses, sehingga mempermudah proses buang air besar. Hal ini karena probiotik mengandung serat galacto-oligosaccharides yang dapat melunakkan feses dan memperlancar buang air besar.
Selain itu, probiotik juga membantu mengatasi masalah susah buang air besar dengan cara meningkatkan pergerakan usus, sehingga mempermudah keluarnya feses. Beberapa makanan yang mengandung probiotik antara lain makanan fermentasi seperti yoghurt, kimchi, tape singkong, tape ketan, dan lainnya.
(*)
Editor : Siti Nur Qasanah