JawaPos.com - Punggung bungkuk atau kifosis adalah kondisi kelainan pada lengkungan tulang belakang yang menyebabkan punggung bagian atas terlihat lebih melengkung atau bengkok dibandingkan dengan punggung normal. Meskipun kondisi ini umumnya dialami oleh orang lanjut usia (lansia), namun tidak jarang juga remaja yang mengalami punggung bungkuk.
Punggung bungkuk umumnya disebabkan oleh kebiasaan sehari-hari yang dapat memengaruhi postur tubuh anda. Kondisi ini tidak hanya berpengaruh pada penampilan, tetapi juga dapat berdampak pada kesehatan, seperti menyebabkan nyeri punggung atau gangguan pernapasan.
Berdasarkan informasi dari halodoc.com dan spineclinic.id, berikut adalah beberapa kebiasaan buruk yang bisa menyebabkan anda mengalami punggung bungkuk.
1. Duduk Terlalu Lama dan Posisi Meja Terlalu Rendah
Kebiasaan sehari hari yang dapat membuat punggung bungkuk yaitu duduk terlalu lama. Duduk yang terlalu lama dalam posisi yang salah, seperti membungkuk, dapat menyebabkan punggung bungkuk. Posisi duduk yang tidak tepat ini membuat otot-otot bagian belakang menjadi lelah dan kaku, sehingga postur tubuh anda jadi membungkuk. Selain itu, meja yang terlalu rendah juga dapat menyebabkan anda bekerja atau belajar dengan posisi kepala menunduk dan tubuh condong ke depan.
Bagi anda yang bekerja atau belajar dalam durasi lama, penting untuk duduk dengan posisi yang benar. Posisi duduk yang baik adalah dengan punggung tegak, bahu rileks, dan kepala dalam posisi tegak. Hindari duduk dengan punggung membungkuk, bahu yang membulat, serta kepala yang menunduk. Selain itu, pastikan untuk melakukan peregangan selama beberapa menit agar otot-otot bagian belakang anda dapat rileks.
2. Berjalan dengan Postur Punggung Membungkuk
Berjalan dengan postur yang salah juga dapat membuat anda mengalami punggung bungkuk. Berjalan dengan postur punggung yang tidak tegak, lama-lama akan membuat tulang belakang menjadi bungkuk. Selain itu, berdiri dengan posisi yang kurang tepat juga dapat membuat anda mengalami punggung yang bungkuk.
Ketika anda berjalan atau berdiri, maka pastikan postur tubuh anda benar untuk mencegah kebungkukan pada punggung. Usahakan untuk selalu berjalan dengan postur punggung yang tegak dan arahkan pandangan mata ke depan. Hindari berjalan dengan postur mencondongkan tubuh ke depan karena akan membuat punggung anda menjadi bungkuk.
3. Menggendong Tas Ransel yang Terlalu Berat
Menggendong tas ransel yang terlalu berat dapat memberikan beban berlebih pada tulang belakang anda, yang lama kelamaan dapat menyebabkan punggung bungkuk. Tas yang terlalu berat akan membuat postur tubuh anda cenderung turun di bagian bahu, mengubah keseimbangan tubuh dan meningkatkan risiko masalah pada punggung.
Tas ransel yang terlalu berat akan meregangkan dan melemahkan otot di bagian belakang bahu serta memendekkan otot bagian depan bahu dan dada. Selain itu, menggendong tas ransel yang terlalu berat dapat membuat otot-otot di bagian belakang bahu menjadi lemah, sehingga Anda berisiko mengalami bahu yang lebih bungkuk dibandingkan dengan orang pada umumnya. Sebaiknya, hindari membawa barang yang terlalu banyak dan berat saat menggunakan tas ransel.
Baca Juga: Hindari Kesalahan! Tujuh Sayuran Ini Sebaiknya Tidak Disimpan di Kulkas, Salah Satunya Tomat
4. Jarang Berolahraga
Rutin melakukan olahraga dapat membuat postur tubuh anda menjadi tegak dan tidak bungkuk. Olahraga dapat memperkuat otot di bagian punggung menjadi kuat untuk mendukung tulang belakang agar postur tubuh tidak bungkuk.
Terdapat beberapa gerakan yoga yang dapat membentuk postur tubuh menjadi lebih baik seperti mountain pose, heart bench, bridge pose, cat-cow stretch, dan plank. Pastikan untuk mengubah kebiasaan sehari-hari yang membuat postur tubuh bungkuk agar mendapatkan hasil yang lebih maksimal.
(*)
Editor : Siti Nur Qasanah