JawaPos.com - Perut buncit dapat dialami oleh banyak orang baik wanita maupun pria. Perut buncit bukan hanya mengganggu penampilan tetapi juga dapat mengganggu kesehatan. Meskipun perut buncit ini bukan penyakit yang serius, perut buncit tidak bisa dianggap sepele.
Perut buncit ini dapat meningkatkan risiko penyakit diabetes, stroke, dan jantung sehingga harus diatasi dengan baik. Beberapa kebiasaan yang sering dilakukan ternyata dapat menjadi penyebab perut buncit. Dilansir dalam alodokter.com dan hellosehat.com, berikut beberapa kebiasaan yang dapat menyebabkan perut buncit.
-
Mengkonsumsi Makanan Tinggi Kalori
Penyebab utama perut buncit adalah mengkonsumsi makanan tinggi kalori dalam jumlah yang banyak. Selain makanan tinggi kalori, makanan yang memiliki kandungan gula dan lemak yang tinggi juga menjadi penyebab perut buncit.
Beberapa makanan dan minuman yang dapat membuat Anda memiliki perut buncit yaitu makanan siap saji, gorengan, minuman manis, kue, dan lainnya. Makanan dan minuman tersebut memiliki kalori berlebih yang dapat menumpuk dan membentuk jaringan lemak di dalam perut. Makanan dan minuman tersebut masih dapat dikonsumsi namun dengan jumlah yang tidak berlebihan dan pembatasan konsumsi per bulannya, yaitu sebanyak tiga sampai empat kali dalam sebulan.
-
Jarang Berolahraga
Dengan rutin melakukan olahraga, maka kalori yang diasup setiap harinya dapat sebanding dengan energi yang digunakan sehingga dapat mencegah perut buncit. Jika jumlah kalori yang dikonsumsi lebih banyak daripada energi yang digunakan, maka akan menyebabkan penumpukan jaringan lemak di dalam perut yang dapat mengakibatkan perut buncit.
Anda dapat rutin melakukan olahraga selama 20-30 menit setiap harinya untuk membantu membakar lemak di perut. Beberapa olahraga yang bisa anda lakukan yaitu jogging, bersepeda, dan lainnya.
-
Makan Terlalu Malam
Ketika malam hari, keinginan untuk makan dan nyemil sangat meningkat. Makanan atau cemilan yang biasanya anda konsumsi malam hari pun sering kali tinggi kalori namun rendah nutrisi seperti keripik, jelly, kue, permen tinggi gula, dan lainnya.
Makan di malam hari, dengan waktu yang berdekatan untuk tidur membuat makanan tidak dapat tercerna dengan baik. Sehingga menyebabkan penumpukan jaringan lemak yang membuat perut buncit.
-
Stres
Tanpa disadari, ternyata stres dapat membuat perut buncit. Ketika stres, hormon kortisol meningkat. Hormon kortisol merupakan hormon yang dapat meningkatkan nafsu makan terutama untuk makanan manis dan berlemak tinggi. Biasanya, hormon ini sangat kuat sehingga Anda akan memenuhi keinginan untuk makan makanan manis dan berlemak tinggi. Akibatnya, berat badan dan lemak di perut pun bertambah.
Hormon ini juga dapat menambahkan jumlah lemak di perut dan memperbesar sel lemak sehingga perut akan semakin buncit. Mengelola emosional dan mengontrol stres dapat menjadi salah satu cara mencegah perut buncit.
-
Kurang Tidur
Durasi tidur yang cukup setiap harinya sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh termasuk mencegah perut buncit. Durasi tidur normalnya adalah enam jam setiap malam. Apabila waktu tidur kurang dari enam jam setiap malam, maka berat badan akan bertambah dan meningkatkan penumpukan lemak visceral.
Tidur yang kurang dari enam jam per malam akan meningkatkan hormon ghrelin dan hormon leptin yang membuat Anda menjadi cepat lapar sehingga dapat meningkatkan nafsu makan. Apabila Anda makan dalam jumlah yang terlalu banyak, maka lemak akan menumpuk dan mengakibatkan perut buncit.
Editor : Hendra