JawaPos.com - Tidur nyenyak sudah menjadi kebutuhan dasar setiap orang agar memiliki kesehatan tubuh dan mental yang baik. Namun, tidak semua orang dapat tidur nyenyak dengan mudah. Bagi para penderita insomnia, tidur bisa menjadi hal yang sulit yang untuk dilakukan.
Beberapa faktor penyebab insomnia atau kesulitan tidur meliputi pola makan yang buruk, stres, dan gaya hidup yang tidak seimbang. Ada beberapa jenis minuman yang dapat membantu mengatasi insomnia. Minuman-minuman ini mengandung zat aktif yang dapat menenangkan sistem saraf dan meredakan ketegangan otot, sehingga memudahkan tubuh untuk tidur lebih nyenyak.
Dilansir dari halodoc.com dan hellosehat.com, berikut adalah beberapa minuman yang dapat membantu anda mengatasi insomnia atau susah tidur:
1. Teh Chamomile
Salah satu jenis teh yang terkenal efektif untuk membantu mengurangi insomnia atau susah tidur adalah teh chamomile. Teh ini memiliki kandungan flavonoid yaitu antioksidan yang mampu mengatasi peradangan yang menjadi penyebab susah tidur.
Selain itu, teh chamomile memiliki kandungan antioksidan apigenin. Antioksidan apigenin ini berkaitan dengan reseptor pada otak sehingga mampu menimbulkan rasa kantuk. Teh chamomile bukan hanya dapat membantu mengurangi insomnia tetapi juga dapat meningkatkan kualitas tidur anda.
2. Susu Hangat
Meminum segelas susu hangat sebelum sikat gigi dan tidur dapat membuat tidur lebih nyenyak. Susu memiliki kandungan tryptophan dan asam amino yang bisa membantu mengurangi insomnia. Tryptophan merupakan bahan penyusun hormon serotonin atau hormon yang meningkatkan rasa bahagia. Ketika masuk ke tubuh, serotonin akan berubah menjadi melatonin yaitu hormon yang meningkatkan kualitas tidur menjadi lebih nyenyak.
Susu juga memiliki kandungan asam amino yang membuat hormon melatonin sampai ke otak sehingga menyebabkan rasa kantuk. Apabila memiliki alergi pada susu sapi, anda dapat menggantinya dengan susu kacang almond.
3. Teh Peppermint
Selain teh chamomile, teh peppermint juga dapat membantu mengurangi insomnia. Teh peppermint merupakan teh yang bebas kafein sehingga dapat meningkatkan kualitas tidur.
Teh peppermint memiliki rasa dan aroma menenangkan yang mampu menenangkan pikiran dan mengurangi stres yang menjadi penyebab insomnia atau susah tidur. Anda dapat minum secangkir teh peppermint sebelum tidur meningkatkan kualitas tidur.
4. Smoothies Kacang Almond
Selain menjaga kesehatan jantung, kacang almond juga memiliki manfaat untuk membantu mengatasi insomnia atau susah tidur. Kacang almond memiliki kandungan magnesium yang mampu menenangkan sistem saraf. Sistem saraf yang tenang ini menyebabkan otak akan merangsang produksi serotonin dan melatonin yang membuat cepat mengantuk.
Cara membuat smoothies kacang almond cukup mudah yaitu, blender susu kacang almond yang plain dengan pisang. Pisang memiliki kandungan tryptophan dan magnesium yang tinggi sehingga mampu untuk membantu mengurangi insomnia.
(*)
Editor : Siti Nur Qasanah