JawaPos.com - Peralihan musim sering kali membuat tubuh rentan penyakit. Hal ini dapat mengganggu aktivitas maupun kenyamanan kita.
Untuk mengatasi hal tersebut, diperlukan sistem kekebalan tubuh yang baik. Dilansir dari situs Rumah Sakit Meuraxa Banda Aceh, berikut daftar makanan yang dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh.
1. Yogurt
Yogurt mengandung bakteri probiotik, yang sangat baik untuk kesehatan usus. Usus berperan dalam proses pembentukan antibodi. Dengan kata lain usus yang sehat sangat penting dalam menjaga daya tahan tubuh.
2. Kunyit
Kurkumin yang terkandung dalam kunyit memiliki efek antiradang dan antioksidan. Zat ini membantu melawan infeksi dan mengurangi peradangan. Anda bisa menggunakannya dalam pembuatan sup maupun jamu.
3. Bawang Putih
Allicin yang dimiliki bawang putih memiliki sifat antivirus dan antimikroba. Bawang putih mampu merangsang produksi sel darah putih yang berperan dalam mekanisme pertahanan tubuh. Bawang putih bisa digunakan dalam berbagai bumbu masakan seperti sup atau soto.
4. Jamur
Jamur mengandung beta-glukan, yang mampu meningkatkan respon imun. Selain itu, vitamin B dan selenium dalam jamur juga sangat penting dalam sistem kekebalan tubuh.
5. Bayam
Beta karoten dan antioksidan yang terkandung dalam bayam bermanfaat dalam meningkatkan perlawanan terhadap infeksi. Bayam juga mengandung vitamin C dan E yang sama-sama penting untuk respons kekebalan tubuh yang kuat.
6. Pepaya
Pepaya kaya akan vitamin C, yang baik untuk kekebalan tubuh. Selain itu enzim pencernaan papain juga memiliki efek antiperadangan.
7. Jahe
Gingerol dalam jahe memiliki sifat antiradang dan stres oksidatif. Dengan antioksidan yang juga terkandung di dalamnya, jahe bisa menjadi solusi tepat di musim hujan ketika tubuh rentan terhadap infeksi. Jahe bisa dibuat menjadi wedang atau dicampurkan dengan susu.
8. Teh Hijau
Teh hijau memiliki flavonoid, sejenis antioksidan, dan epigallocatechin gallate (EGCG), yang meningkatkan fungsi daya tahan tubuh. Meminumnya sebanyak dua atau tiga cangkir akan memberikan manfaat yang maksimal. Apalagi jika ditambahkan dengan air perasan jeruk yang kaya vitamin C.
9. Kacang Almon
Vitamin E yang dimiliki kacang almon, merupakan antioksidan yang membantu menjaga sistem kekebalan tubuh. Kacang almon bisa dijadikan camilan maupun tambahan untuk makanan lain.
10. Segala Jenis Jeruk
Berbagai jenis jeruk seperti lemon, nipis, limau, atau jeruk bali, semuanya kaya akan vitamin C. Nutrisi ini penting untuk produksi sel darah putih yang berperan dalam sistem pertahanan tubuh.
Editor : Hendra