JawaPos.com - Merasa lelah dan mengantuk berlebihan di siang hari membuat aktivitas sehari-hari terganggu.
Rasa kantuk dan lelah yang berlebihan merupakan tanda bahwa seseorang memiliki gejala hipersomnia.
Melansir Cleveland Clinic, hipersomnia merupakan kondisi dimana seseorang merasa sangat mengantuk di siang hari, meskipun sudah tidur dengan waktu yang cukup.
Kondisi ini menyebabkan seseorang dapat tidur berulang kali di siang hari, sehingga mengganggu produktivitas serta aktivitasnya pada siang hari.
Gejala dari hipersomnia dapat dilihat dari kebiasaan seperti sering tertidur di siang hari, sulit berkonsentrasi, perubahan mood, hingga mengalami kecemasan.
Mengantuk berlebihan atau hipersomnia dapat disebabkan oleh beberapa faktor, antara lain depresi, penggunaan obat-obatan, serta gangguan medis seperti radang otak dan gangguan tiroid.
Selain itu, mengantuk berlebihan di siang hari juga dapat diakibatkan oleh faktor genetik, serangan tidur mendadak (narkolepsi), tidur yang terputus-putus serta gaya hidup.
Untuk mengatasi kantuk berlebihan saat tidur dapat dilakukan dengan beberapa cara, yaitu:
-
Menerapkan Kebiasaan Jadwal Tidur yang Konsisten
Mengutip laman Sleepieverse, penanganan hipersomnia atau mengantuk berlebihan dapat diatasi dengan cara terapi perilaku kognitif.
Terapi ini memiliki fokus terhadap peningkatan kebiasaan tidur dan penanganan faktor psikologis yang menyebabkan kantuk berlebihan.
Cara sederhana yang dapat dilakukan dari terapi ini yaitu dengan menetapkan jadwal tidur yang konsisten.
Selain menerapkan jadwal tidur, penderita hipersomnia juga harus mampu mengelola kecemasan atau stress yang mengganggu waktu tidur.
-
Menciptakan Suasana Tidur yang Nyaman
Untuk mendukung jadwal tidur yang konsisten, maka diperlukan kondisi atau lingkungan tidur yang nyaman.
Hal ini dapat dilakukan dengan cara menciptakan suasana kamar menjadi sejuk, nyaman serta bebas cahaya biru dan perangkat elektronik.
-
Hindari Bekerja Larut Malam
Rasa kantuk berlebihan pada siang hari juga diakibatkan oleh aktivitas yang berlebihan pada malam hari.
Oleh karenanya, kurangi beban kerja di malam hari serta atur waktu kapan harus berhenti bekerja dan memulai tidur di malam hari.
-
Kurangi Minuman yang Mengandung Kafein dan Alkohol
Kafein dan alkohol dapat menghambat rasa kantuk, sehingga menyebabkan kualitas tidur terganggu.
Hindari minuman berkafein dan beralkohol sesaat sebelum tidur, disarankan untuk berhenti meminum minuman berkafein sebelum jam 3 sore.
-
Konsumsi Air Putih yang Cukup
Minum air putih yang cukup sebelum tidur dapat meningkatkan mood. Sebaliknya, kekurangan air putih juga berpengaruh pada siklus tidur.
Melandri Healthline, minum air putih sebaiknya dilakukan 2 jam sebelum tidur untuk mencegah terbangun di malam hari.
Editor : Hendra