5 Cara Ampuh Jaga Kulit Tetap Sehat dan Bercahaya Selama Berpuasa
JawaPos.com - Bulan suci Ramadhan adalah momen istimewa untuk memperbaiki diri, baik dari sisi spiritual maupun fisik. Namun, perubahan pola makan dan berkurangnya asupan cairan selama berpuasa tak jarang berdampak pada kondisi kulit kita. Keluhan seperti kulit kering, tampak kusam, hingga munculnya jerawat sering kali menjadi tamu tak diundang di bulan ini.
Menurut American Academy of Dermatology, dehidrasi dapat membuat kulit kehilangan elastisitas dan terlihat lebih kering. Sejalan dengan itu, Harvard Medical School menekankan bahwa kunci kulit sehat terletak pada keseimbangan antara nutrisi, hidrasi, dan perawatan yang tepat.
Melansir dari Mayo Clinic dan Cleveland Clinic, berikut adalah langkah-langkah menyeluruh untuk menjaga kulit tetap sehat dan bercahaya selama Ramadhan:
1. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Langkah pertama menjaga kulit saat puasa Ramadhan adalah memastikan tubuh tetap terhidrasi. Kekurangan cairan dapat membuat kulit tampak kusam dan kering.
Air membantu menjaga elastisitas kulit dan mendukung fungsi organ tubuh secara keseluruhan. Hidrasi yang cukup juga mendukung sirkulasi darah ke kulit.
Anda bisa menerapkan pola minum 2-4-2 saat Ramadhan. Pola minum ini bertujuan agar kebutuhan cairan terpenuhi. Selain itu, Anda juga bisa menambahkan buah kaya air seperti semangka dan melon saat berbuka. Selain segar, buah ini membantu menjaga kelembaban kulit dari dalam.
2. Konsumsi Makanan Kaya Nutrisi untuk Kulit
Nutrisi berperan besar dalam menjaga kulit tetap sehat. Vitamin dan mineral tertentu memperbaiki jaringan kulit. Vitamin C, vitamin E dan antioksidan penting untuk kesehatan kulit. Zat ini membantu melawan radikal bebas.
Saat sahur Anda bisa memilih menu seperti sayur bayam, wortel, telur, alpukat. Sedangkan saat berbuka, Anda bisa menambahkan buah seperti pepaya, jeruk atau kurma.
3. Gunakan Pelembab secara Rutin
Perawatan dari luar sama pentingnya dengan nutrisi dari dalam. Kulit yang kehilangan cairan membutuhkan pelembab untuk menjaga skin barrier secara alami.
Penggunaan pelembab membantu mengunci kelembaban dan mencegah kulit kering . Produk yang tepat dapat menjaga kesehatan kulit selama puasa.
Gunakan pelembab setelah mencuci muka dan sebelum tidur. Jika sering berada di ruangan ber-AC, gunakan pelembab lebih rutin. Langkah sederhana ini membantu kulit tetap lembab dan sehat.
4. Lindungi Kulit dari Paparan Sinar Matahari
Paparan sinar UV dapat memperburuk kondisi kulit yang sedang dehidrasi. Perlindungan dari luar sangat diperlukan saat Ramadhan.
Skin Cancer Foundation merekomendasikan penggunaan sunscreen minimal SPF 15 untuk melindungi kulit dari sinar UV. Jadi penting untuk menggunakan sunscreen setiap pagi sebelum beraktivitas.
Intinya perlindungan ini membantu mencegah kulit kusam dan penuaan dini sehingga kulit tetap sehat meski berpuasa seharian.
5. Jaga Kualitas Tidur dan Kelola Stres
Kurang tidur memang bisa memengaruhi kondisi kulit. Ramadhan seringkali mengubah jadwal istirahat karena sahur dan ibadah malam.
Kurang tidur dapat berdampak pada kesehatan kulit dan mempercepat tanda-tanda penuaan. Dengan istirahat yang cukup bisa membantu regenerasi sel kulit.
Jadi usahakan tidur 7-8 per hari mesti terbagi dalam beberapa waktu. Anda bisa menambahkan tidur siang singkat jika memungkinkan. Tak hanya itu, Anda juga perlu mengelola stres dengan memperbanyak ibadah dan relaksasi.
