Tak Perlu Cemas, Ini 5 Tips Puasa Aman bagi Penderita Diabetes

Jadi, jangan buru-buru merasa cemas ya. Asalkan ada persiapan matang dan mengikuti tips sederhana, puasa akan terasa nyaman dan tubuh tetap bugar.

Menyadur dari laman Halodoc dan Alodokter, inilah lima rahasia agar penderita diabetes bisa tetap menjalankan ibadah puasa dengan tenang:

1. Jangan Makan Berlebihan

Cara pertama melakukan puasa yang aman bagi penderita diabetes yaitu dengan mengontrol asupan makanan yang masuk.

Meski terasa sangat lapar, disarankan untuk tidak makan terlalu banyak saat berbuka puasa. Sebaiknya kamu mengonsumsi makanan sehat bergizi seimbang dalam porsi secukupnya.

2. Konsumsi Makanan Berserat

Makanan dengan kandungan serat tinggi akan memberikan rasa kenyang lebih lama. Kandungan tinggi serat dapat kamu peroleh dari nasi merah, gandum, sayur, serta buah-buahan.

3. Jangan Konsumsi Makanan Manis

Tips aman berpuasa untuk pengidap diabetes selanjutnya yaitu dengan tidak mengonsumsi gorengan atau makanan manis, hal ini karena akan menyebabkan penimbunan lemak dalam tubuh, yang mampu meningkatkan kadar gula darah.

Selain itu, pengidap diabetes juga disarankan untuk tidak mengonsumsi makanan manis guna menjaga kadar gula darah tetap stabil.

4. Jangan Melewatkan Makan Sahur

Cara lainnya agar puasa aman dan tenang bagi penderita diabetes yaitu dengan tidak melewatkan makan sahur.

Makan sahur yang dilakukan saat dini hari sering terlewat. Bagi penderita diabetes, waktu makan sahur tidak boleh dilewatkan agar cadangan energi selama berpuasa cukup dan tidak terjadi hipoglikemia.

5. Minum Air Putih yang Cukup

Kecukupan cairan sangat penting untuk mencegah terjadinya dehidrasi. Oleh karena itu, air putih lebih disarankan dibandingkan minuman manis atau minuman berkafein seperti kopi dan teh. Pasalnya, kandungan kafein dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil sehingga berisiko menyebabkan tubuh kehilangan cairan lebih cepat.