JawaPos.com – Kekurangan air dapat menimbulkan gejala tidak biasa yang berdampak pada tubuh dan kesehatan sehari-hari. Memahami tanda-tanda ini membantu menjaga hidrasi agar fungsi tubuh tetap optimal.
Air putih adalah cairan esensial yang mendukung metabolisme, pencernaan, dan keseimbangan elektrolit.
Menurut Kim Shapira, MS, RD, ahli gizi terdaftar di Los Angeles, kebutuhan air dipengaruhi iklim, pola aktivitas, serta kondisi tubuh.
Menjaga hidrasi penting untuk mendukung energi, fungsi kognitif, dan kesehatan organ.
Berikut 6 tanda aneh tubuh kekurangan air yang perlu diketahui untuk jaga hidrasi sehari-hari dilansir dari laman Parade, Senin (1/9):
1. Ingin Makanan Manis Berlebihan
Dehidrasi dapat menimbulkan sinyal keliru dari tubuh sehingga rasa ingin makan manis meningkat. Hal ini terjadi karena hati membutuhkan cairan untuk melepaskan cadangan energi berupa glikogen.
Ketika tidak tercukupi, tubuh salah mengirimkan pesan berupa dorongan makan gula. Kondisi ini sering membuat seseorang mengonsumsi makanan tinggi kalori tanpa sadar.
Mengganti makanan manis dengan buah kaya air seperti semangka atau melon membantu menenangkan sinyal palsu tersebut. Membiasakan membawa botol air sendiri membuat tubuh lebih terhidrasi secara teratur.
2. Mudah Marah Tanpa Sebab Jelas
Kekurangan cairan dapat mengganggu keseimbangan hormon stres seperti kortisol. Perubahan tersebut membuat suasana hati cepat terganggu meskipun tidak ada pemicu jelas.
Rasa gelisah, cemas, atau mudah tersinggung sering muncul saat tubuh kekurangan air. Kondisi ini terkadang keliru dianggap sebagai kelelahan atau lapar.
Mengkonsumsi segelas air segar dapat membantu meredakan perasaan tersebut dalam beberapa menit. Menyediakan air minum di meja kerja atau tempat istirahat membantu menjaga mood tetap stabil.
3. Sering Lupa Hal Sederhana
Dehidrasi mempengaruhi fungsi otak terutama bagian yang berperan dalam memori jangka pendek. Kondisi ini membuat seseorang lupa aktivitas harian yang biasa dilakukan secara otomatis.
Rasa linglung atau kesulitan fokus juga bisa muncul saat tubuh kekurangan cairan. Kabut otak akibat dehidrasi sering disalah artikan sebagai gejala penyakit lain.
Mengatur alarm minum air setiap 2 jam dapat membantu menjaga konsentrasi tetap baik. Menambahkan potongan lemon atau mentimun ke dalam air bisa membuat rasa lebih segar sehingga konsumsi lebih teratur.
4. Tubuh Terasa Lemas
Kurang air membuat transportasi oksigen dan nutrisi dalam darah tidak berjalan maksimal. Kondisi ini berakibat pada turunnya metabolisme dan energi tubuh.
Rasa kantuk atau kelelahan muncul meskipun tidur sudah cukup panjang. Aktivitas harian menjadi lebih berat dilakukan karena otot pun tidak bekerja optimal.
Minum air putih sebelum beraktivitas membantu mengurangi rasa lemas tersebut. Mengawali pagi dengan segelas air dingin juga bermanfaat untuk meningkatkan semangat.
5. Mengalami Sembelit
Usus membutuhkan cairan untuk melunakkan feses sehingga proses pencernaan berjalan lancar. Saat tubuh kekurangan cairan, pergerakan usus menjadi lebih lambat dan keras.
Hal ini memicu sembelit yang menimbulkan rasa tidak nyaman pada perut. Kondisi tersebut sering dianggap akibat kurang serat, padahal hidrasi juga berperan besar.
Sayuran seperti bayam dan mentimun yang kaya air dapat membantu memperbaiki kondisi pencernaan. Membiasakan minum air hangat setelah bangun tidur memberi rangsangan positif pada saluran cerna.
6. Kulit Terlihat Kering dan Kusam
Cairan dalam tubuh berfungsi menjaga kelembaban alami kulit. Ketika tubuh kekurangan air, kulit kehilangan elastisitas dan tampak kusam.
Bibir pecah-pecah serta mata cekung sering menyertai kondisi ini. Tes sederhana dapat dilakukan dengan mencubit kulit, jika tidak cepat kembali maka tubuh sedang kekurangan cairan.
Penggunaan pelembab dari luar membantu, tetapi tidak menggantikan kebutuhan cairan dari dalam. Minum cukup air setiap hari membuat kulit tampak sehat dan segar lebih alami.
Menjaga asupan air harian secara konsisten membantu tubuh tetap bertenaga, fokus, dan terhindar dari gangguan kesehatan. (*)
Editor : Siti Nur Qasanah