JawaPos.com - James Clear mengawali buku dengan kisahnya sendiri di mana dirinya tidak terpilih menjadi pemain utama di tim bisbol universitas. Poin ini adalah tonggak awal dimana dia menyadari pentingnya gerigi kecil dalam skema yang besar. Dia mulai memperbaiki jam tidur, hingga merapikan kamar. Terkesan hal ini tidak ada hubungannya dengan bermain bisbol, tapi rutinitas ini membentuk sikap disiplin. Hingga akhirnya dia bisa menjadi kapten tim bisbol di tahun-tahun berikutnya.
Dia menulis dalam bukunya bahwa sekecil apapun sebuah faktor, semuanya bisa memengaruhi hasil besar. Sebuah organisasi induk balap sepeda profesional dari Britania Raya menerapkan hal ini. Mereka memperhitungkan semua faktor diluar aspek balapan demi meraih gelar juara yang tidak pernah mereka raih. Mereka memperbaiki pakaian, kebersihan, hingga pemilihan produk kesehatan pemulihan otot secara teliti. Semua faktor-faktor penentu yang kecil ini disatukan hingga mencapai hasil yang besar.
Clear menekankan betapa sulitnya untuk konsisten melakukan kebiasaan baik. Karena hasilnya baru akan terlihat dalam hitungan tahun. Namun perubahan kecil dalam satu tahun adalah sebuah perbaikan yang dahsyat. Secara matematis, jika diibaratkan Anda menjadi lebih baik sebanyak 1% setiap hari. Maka pada pengujung tahun, Anda akan 37 kali lebih baik dari tahun kemarin.
Hal demikian berlaku untuk kebiasaan buruk. Memakan makanan tidak sehat sekali tidak akan membuat berat badan naik. Namun efek jangka panjang baru terasa setelah menjadi sebuah kebiasaan yang dilakukan selama bertahun-tahun.
Terkadang suatu ambang kritis akan terjadi dalam sebuah aktivitas kecil. Penulis menyebut dataran potensi laten sebagai sebuah fase dimana tidak terjadi perubahan dalam jangka waktu tertentu. Diperlukan sebuah momen krusial sehingga semua usaha yang dilakukan dalam jangka waktu lama membuahkan hasil yang luar biasa.
Sama seperti bagaimana es batu yang tidak berubah bentuk pada suhu -5 hingga -1 derajat celcius. Namun momen kritis terjadi pada suhu 0 dimana es batu akan mulai mencair. Titik 0 derajat celcius tidak akan tercapai sebelum dinaikkan dari -5 hingga ke - 1 derajat.
Menciptakan sebuah kebiasaan baru terdiri dari tiga lapisan perubahan. Mulai dari perubahan hasil, yaitu menentukan tujuan yang ingin diraih. Lapisan selanjutnya adalah proses, yaitu serangkaian kegiatan pembentuk kebiasaan. Lapisan terakhir terkait dengan identitas maupun keyakinan terhadap citra diri maupun orang lain. Jangan remehkan sugesti pikiran, merubah identitas lama menjadi identitas baru kerap menjadi kunci perubahan kebiasaan buruk. (hal 36)
Ketika Anda mengulang kalimat yang membentuk suatu identitas seperti:
“Saya payah ketika berbicara tentang arah,”
“Saya bukan manusia pagi,”
“Saya selalu terlambat,”
… dan masih banyak lagi…
Anda menerapkan sugesti pada diri sendiri selama bertahun-tahun, sehingga mudah terjerumus dalam ceruk mental ini dan menerimanya sebagai fakta (hal 42).
Empat aturan perubahan perilaku untuk memperbaiki perilaku orang, yaitu menjadikannya terlihat, menjadikannya menarik, menjadikannya mudah, dan menjadikannya memuaskan. Menjadikannya terlihat bermakna bahwa kebiasaan baru tersebut harus dapat dibedakan dari yang lama. Selain itu kebiasaan baru dan lama juga harus bisa dituliskan sebagai daftar.
Salah satu cara membuat kebiasaan yang dibutuhkan menjadi menarik adalah menghubungkannya dengan hal yang disukai. Contohnya ketika butuh pengembangan diri dengan cara membaca, dan Anda menyukai kopi, maka cobalah membaca buku sampai kopi itu habis.
Untuk menjadikan suatu kebiasaan menjadi mudah, buatlah langkah demi langkah, bukan sekaligus. Jika ingin menumbuhkan kebiasaan membaca, cobalah membaca tulisan bertema hiburan. Atau bisa juga membaca satu halaman buku setiap hari.
Cara membuat sebuah kebiasaan baik menjadi memuaskan adalah melihat hasil dari kebiasaan tersebut. Bahkan jika itu hanya sebuah kesuksesan kecil. Buatlah hasil langsung yang terlihat dibandingkan sebuah hasil tertunda. Dengan kata lain, manusia membutuhkan progress yang terlihat supaya mendapatkan motivasi.
Clear menulis buku ini dengan banyak pengalaman pribadinya. Dia mengutip ucapan seseorang yang mengatakan bahwa untuk menulis buku, anda harus menjadi buku itu sendiri.
Pengalamannya dalam berbagai kesalahan, maupun keberhasilan dalam tiap bagian pembahasan buku menjadi suatu contoh yang mempermudah pemahaman pembaca.
Dia menulis buku ini dengan bahasa yang sangat sederhana dan mudah dimengerti, sehingga semua pembaca dari berbagai kalangan bisa memahaminya. Selain itu, penambahan grafis dan perhitungan matematis membuat buku ini lebih faktual, dan meyakinkan. Semua perumpamaan, maupun perkiraan yang dibuat dalam buku ini logis dan praktis.
Namun perumpamaan dan contoh yang terlalu banyak juga membuat buku ini menjadi terkesan bertele-tele. Setiap pembahasan memiliki lebih dari satu contoh, dan terkadang bisa memenuhi beberapa halaman. Kisah dari penulis yang terkadang tidak terlalu relevan dengan pembahasan juga dirasa menjadi salah satu kelemahan buku ini. Buku ini memang menekankan aksi praktis, namun juga memberikan kesan “pemborosan tinta dan kertas” jika contohnya terlalu banyak.
Spesifikasi buku:
Judul : Atomic Habits Perubahan Kecil yang Memberikan Hasil Luar Biasa
Penulis : James Clear
Tebal : 352 halaman
Tahun : Cetakan Pertama, 2018
Nama Penerbit : PT Gramedia Pustaka Utama
ISBN : 978-602-06-3317-6
Editor : Hendra