JawaPos.com – Rasa kantuk di pagi hari kerap menjadi alasan seseorang terlambat memulai aktivitas. Hal ini tentu berdampak pada produktivitas sepanjang hari.
Ada berbagai faktor yang dapat menyebabkan kantuk di pagi hari, seperti kelelahan, kurang tidur, efek samping obat, konsumsi alkohol, stres berlebihan, hingga kurang berolahraga.
Kadang, kantuk di pagi hari juga bisa dipicu oleh penyakit tertentu, misalnya anemia, diabetes, atau hipotiroidisme.
Jika rasa kantuk di pagi hari hanya muncul sesekali, biasanya tidak perlu dikhawatirkan. Namun, bila terjadi terus-menerus, kondisi ini dapat menurunkan konsentrasi dan mengganggu kegiatan harian.
Dilansir dari laman Alodokter dan Halodoc, Senin (28/7), berikut lima cara efektif mengatasi kantuk di pagi hari agar aktivitas menjadi lebih produktif.
1. Minum Air Putih Setelah Bangun Tidur
Langkah pertama adalah minum air putih saat baru bangun, sekitar 1–2 gelas, untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang selama tidur.
Kecukupan cairan akan membuat tubuh terasa segar dan mencegah dehidrasi.
2. Berolahraga Secara Rutin
Mulailah membiasakan diri berolahraga agar tubuh tetap bugar.
Usahakan olahraga 30 menit setiap hari atau setidaknya tiga kali seminggu.
Pilihan olahraga di rumah antara lain zumba, yoga, atau latihan kekuatan otot.
Baca Juga: Realisasi Pajak Tangsel Sudah Mencapi 64 Persen, Badan Pendapatan Daerah Terus Tancap Gas
3. Konsumsi Makanan Bergizi
Untuk melawan kantuk, konsumsi makanan bergizi yang mengandung protein, lemak, karbohidrat, vitamin, dan mineral.
Beberapa pilihan yang bisa dikonsumsi antara lain telur, daging tanpa lemak atau ikan, susu dan olahannya, buah seperti alpukat, semangka, pisang, kurma, sayuran, serta kacang-kacangan.
4. Minum Kopi atau Teh
Minuman berkafein seperti kopi dan teh bersifat stimulan, yang dapat meningkatkan aktivitas otak dan sistem saraf.
Segelas kopi atau teh bisa membantu mengusir kantuk sekaligus meningkatkan konsentrasi dan kemampuan berpikir.
5. Tingkatkan Kualitas Tidur
Kantuk berlebih di pagi hari bisa jadi tanda kualitas tidur yang buruk.
Pastikan tidur selama 7–9 jam setiap malam, matikan lampu, dan hindari penggunaan ponsel sebelum tidur.
Jika perlu, lakukan relaksasi seperti mandi air hangat atau peregangan sebelum tidur.
Itulah lima cara sederhana yang dapat membantu menghilangkan rasa kantuk di pagi hari. (*)
Editor : Siti Nur Qasanah