JawaPos.com – Rasa lapar memang wajar, tapi kalau muncul terus-menerus bisa bikin aktivitas terganggu, bahkan menghambat usaha menurunkan berat badan. Solusinya? Pilih makanan yang bisa bikin kenyang lebih lama.
Mengonsumsi makanan tinggi serat, protein, dan lemak sehat akan membantu menekan rasa lapar secara alami sekaligus menjaga energi tubuh tetap stabil. Dilansir dari Shape.com, berikut 12 makanan yang bisa membantu Anda mengendalikan nafsu makan:
1. Kacang Almond
Camilan sehat satu ini kaya akan serat dan lemak tak jenuh yang dapat membantu menekan nafsu makan. Selain itu, almond juga baik untuk gula darah, pencernaan, dan kesehatan jantung.
2. Jahe
Baik dalam makanan atau minuman, jahe dikenal sebagai stimulan alami. Jahe membantu pencernaan dan memberi energi. Studi menunjukkan bahwa konsumsi dua gram jahe sebelum sarapan dapat mengurangi rasa lapar setelah makan.
3. Alpukat
Alpukat mengandung lemak sehat dan serat tinggi. Selain mengenyangkan, buah ini juga membantu menurunkan kolesterol dan menjaga kadar gula darah. Riset membuktikan bahwa alpukat membuat kita merasa kenyang lebih lama dibanding makanan tinggi karbohidrat.
4. Teh Hijau
Minuman ini kaya antioksidan katekin yang membantu membakar lemak dan menekan rasa lapar secara alami. Cocok dikonsumsi untuk mendukung program penurunan berat badan.
5. Apel
Buah manis ini tinggi serat dan pektin yang membuat kita kenyang lebih lama. Proses mengunyah apel yang cukup lama juga memberi sinyal kenyang ke otak.
6. Telur
Kaya protein, satu butir telur bisa menjadi sumber energi sekaligus penekan nafsu makan. Sarapan dengan telur terbukti membuat perut kenyang lebih lama dibandingkan makanan berkarbohidrat tinggi.
7. Ubi Jalar
Mengandung serat dan vitamin, ubi jalar memiliki jenis pati khusus yang memperlambat pencernaan. Efeknya, rasa kenyang bisa bertahan lebih lama.
8. Cokelat Hitam
Dark chocolate murni mengandung antioksidan yang bisa membantu menekan rasa lapar. Pilih yang kadar kakaonya tinggi agar manfaatnya optimal.
9. Tahu
Sebagai sumber protein nabati, tahu mengandung isoflavon yang membantu mengontrol nafsu makan. Cocok untuk menu diet sehat dan mengenyangkan.
10. Sayuran Hijau
Bayam, kangkung, dan sayuran berdaun hijau lainnya kaya serat dan rendah kalori. Seratnya membantu memperlambat pencernaan dan membuat kita kenyang lebih lama.
11. Salmon
Ikan ini kaya protein dan asam lemak omega-3. Kandungan ini membantu meningkatkan hormon leptin, yaitu hormon yang mengatur rasa kenyang dalam tubuh.
12. Oatmeal
Sarapan dengan oatmeal adalah pilihan ideal untuk menjaga energi tetap stabil. Kandungan serat dan karbohidrat kompleksnya membantu menekan rasa lapar sepanjang hari.
Memilih makanan yang tepat bukan hanya membantu mengontrol nafsu makan, tapi juga menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Jika Anda ingin hidup lebih sehat dan berat badan lebih stabil, makanan penunda lapar ini bisa jadi sahabat terbaik Anda. (*)
Editor : Siti Nur Qasanah