JawaPos.com – Ingin kulit mulus tanpa jerawat tanpa harus bergantung pada skincare berbahan kimia? Kuncinya bisa jadi ada di dapurmu. Beberapa jenis makanan ternyata punya peran penting dalam menjaga kesehatan kulit, mengurangi peradangan, serta mencegah timbulnya jerawat.
Dengan mengonsumsi makanan yang kaya antioksidan, vitamin, serta asam lemak sehat, kamu bisa membantu kulit pulih dari dalam secara alami. Selain menyehatkan kulit, pilihan makanan ini juga memberi manfaat positif untuk tubuh secara keseluruhan.
Berikut delapan makanan yang dipercaya efektif membantu mengatasi jerawat, seperti dilansir dari Healthline:
1. Kembang Kol
Kembang kol mengandung asam amino histidine, yang berfungsi sebagai pelindung alami kulit dari sinar ultraviolet (UV). Paparan sinar matahari berlebih bisa memperparah jerawat dan bintik hitam, namun histidine membantu mencegah kerusakan tersebut.
2. Pepaya
Buah yang satu ini mengandung enzim papain yang dapat membantu proses eksfoliasi alami kulit. Papain bekerja dengan mengangkat sel kulit mati, membuka pori-pori yang tersumbat, memudarkan bekas jerawat, hingga mencegah munculnya jerawat baru.
3. Salmon
Salmon kaya akan omega-3, yaitu asam lemak sehat yang dikenal dapat mengurangi peradangan,faktor utama penyebab jerawat. Mengonsumsi ikan ini secara rutin bisa bantu menjaga kulit tetap tenang dan bebas kemerahan.
4. Kacang Chickpea
Chickpea, kacang merah, lentil, hingga kacang tanah termasuk dalam kelompok makanan rendah glikemik. Artinya, mereka tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang bisa memicu produksi minyak berlebih dan peradangan penyebab jerawat.
5. Beri-berian
Buah beri seperti stroberi, blueberry, raspberry, hingga blackberry kaya akan vitamin C dan antioksidan. Nutrisi ini membantu mencerahkan kulit, mengurangi kemerahan, dan melindungi dari bintik hitam akibat radikal bebas.
6. Labu Kuning
Labu kuning mengandung enzim buah, zinc, dan asam alfa hidroksi (AHA) yang mendukung keseimbangan pH kulit. Zinc sendiri dikenal mampu mengontrol produksi minyak, sementara serat dalam labu juga bermanfaat untuk kesehatan pencernaa, yang erat kaitannya dengan kondisi kulit.
7. Lemon
Air lemon segar berfungsi sebagai astringen alami, mampu membantu mengencangkan kulit dan menyamarkan noda. Namun, penggunaan topikal langsung dari air lemon murni tidak disarankan karena tingkat keasamannya dapat merusak lapisan pelindung kulit.
8. Ubi Jalar
Ubi jalar kaya akan beta-karoten yang akan diubah tubuh menjadi vitamin A. Vitamin ini berperan penting dalam melindungi kulit dari peradangan, perubahan warna, serta pori-pori yang tersumbat akibat radikal bebas.
Menjaga pola makan sehat tidak hanya baik untuk tubuh, tapi juga berdampak besar pada kondisi kulit. Selain mengonsumsi makanan di atas, pastikan juga untuk mengurangi makanan tinggi gula dan gorengan yang bisa memperparah jerawat. Yuk, mulai perawatan kulit dari dalam! (*)
Editor : Siti Nur Qasanah