Jika Anda ingin menjaga kesehatan dan terhindar dari berbagai penyakit, ikan bisa menjadi pilihan yang tepat. Berikut adalah 5 manfaat ikan bagi kesehatan tubuh kita:
1. Menurunkan Risiko Penyakit Jantung
Ikan memiliki peran penting dalam pemeliharaan kesehatan karena segudang manfaatnya bagi tubuh, salah satunya adalah kemampuannya mengurangi risiko penyakit jantung. Melansir dari hellosehat.com, ikan kaya akan mineral seperti kalsium, kalium, dan magnesium yang berperan dalam menurunkan tekanan darah. Lebih spesifik, kalsium membantu regulasi kontraksi dan relaksasi pembuluh darah sesuai kebutuhan.
Sementara itu, kalium dan magnesium berkontribusi dalam merelaksasi dinding jantung dan menjaga detak jantung tetap normal. Selain itu, kandungan omega-3 dalam ikan berfungsi mengurangi kadar lemak dan kolesterol dalam darah. Hal ini secara signifikan dapat mengurangi kemungkinan penyumbatan pembuluh darah yang berpotensi meningkatkan risiko berbagai penyakit jantung.
2. Mencegah Terkena Alzheimer
Mengonsumsi ikan juga dapat menjadi langkah preventif terhadap Alzheimer, suatu penyakit yang dapat mengganggu daya ingat dan memiliki dampak negatif pada fungsi kognitif otak. Penelitian dari American Journal of Preventive Medicine (2014), melaporkan bahwa individu yang mengonsumsi ikan panggang cenderung memiliki volume dan sel otak yang lebih besar.
Penelitian itu menunjukkan bahwa volume otak yang lebih besar dapat membantu menghindari penyakit Alzheimer dan menurunkan risiko penurunan fungsi kognitif otak. Selain itu, mengonsumsi ikan juga terbukti dapat meningkatkan daya ingat serta kemampuan belajar.
3. Menguatkan Tulang dan Gigi
Tulang dan gigi merupakan dua bagian dari tubuh yang memiliki peran penting dalam menunjang aktivitas sehari-hari. Oleh karena itu, menjaga kesehatan keduanya menjadi suatu keharusan agar tidak mengganggu rutinitas harian kita. Salah satu cara yang efektif untuk memelihara kesehatan tulang dan gigi adalah dengan mengonsumsi ikan.
Ikan mengandung kalsium dan fosfor yang bermanfaat untuk menjaga kepadatan tulang. Lebih lanjut, ikan juga kaya akan Vitamin D yang membantu penyerapan kedua zat tersebut dan diketahui berperan dalam memelihara kesehatan tulang dan gigi. Ketiga nutrisi ini sangat dibutuhkan untuk kesehatan sistem gerak, mulai dari pertumbuhan tulang dan gigi anak hingga pencegahan osteoporosis.
4. Mencegah Anemia
Anemia atau kekurangan darah dapat disebabkan oleh berbagai faktor dan berdampak negatif pada kesehatan tubuh. Namun, konsumsi ikan air tawar ternyata dapat membantu mencegah kondisi ini. Halodoc.com menyatakan bahwa ikan air tawar mengandung vitamin B12 dengan asupan lebih dari 20% kebutuhan harian tubuh.
Salah satu jenis ikan air tawar yang memiliki kandungan vitamin B12 tertinggi adalah ikan lele. Dengan demikian, konsumsi ikan air tawar dapat memberikan manfaat berupa pasokan vitamin B12 yang dapat mencegah terjadinya anemia atau kekurangan darah pada tubuh.
5. Menurunkan Risiko Terkena Autoimun
Autoimun merupakan kondisi dimana sistem kekebalan tubuh justru menyerang sel-sel sehat dalam tubuh kita, yang dapat menyebabkan kerusakan sel dan memicu berbagai penyakit.
Autoimun dapat disebabkan oleh kekurangan asupan Omega-3. Ikan air tawar memiliki kandungan nutrisi ini yang tinggi, sehingga dapat membantu menurunkan risiko atau potensi terkena autoimun. Omega-3 dari ikan berfungsi membantu tubuh dalam mengenali sel dan jaringan yang sehat. Jadi, dengan mengonsumsi ikan, Anda dapat melindungi diri dari autoimun yang memiliki dampak buruk bagi kesehatan.
Editor : Candra Mega Sari