Makanan penunjang mood adalah jenis makanan yang dapat memengaruhi keseimbangan hormon di otak, seperti serotonin dan dopamin. Kandungan nutrisi dalam makanan ini mendukung perasaan bahagia dan tenang.
Penting untuk mengetahui jenis makanan ini agar dapat membantu menjaga keseimbangan emosi sekaligus meningkatkan kualitas hidup. Pilihan makanan sehat juga berdampak positif pada kesehatan tubuh.
Berikut adalah 7 makanan yang bisa menjaga suasana hati terbaik menurut ahli untuk meningkatkan kebahagiaan dan kesehatan mental anda, dilansir dari laman Realsimple, Rabu (8/1).
1. Cokelat Hitam
Cokelat hitam mengandung polifenol kakao. Polifenol merupakan antioksidan yang dapat mengurangi peradangan dan meningkatkan perasaan bahagia.
Bahan psikoaktif dalam coklat hitam juga mendukung produksi serotonin yang mempengaruhi suasana hati. Studi menunjukkan konsumsi cokelat hitam berkaitan dengan risiko depresi yang lebih rendah.
Untuk manfaat terbaik, pilih coklat dengan kadar kakao 85% atau lebih. Kandungan gula yang rendah dalam jenis ini membantu menjaga stabilitas suasana hati.
2. Sayuran Berdaun Hijau
Vitamin B mendukung fungsi otak. Sayuran seperti kangkung dan bayam kaya akan vitamin B kompleks, termasuk folat dan B6.
Nutrisi ini penting untuk memproduksi zat kimia otak yang mempengaruhi suasana hati. Kekurangan vitamin B dapat meningkatkan risiko depresi dan gangguan suasana hati lainnya.
Selain itu, sayuran hijau juga mengandung serat yang baik untuk kesehatan pencernaan. Pencernaan yang sehat berhubungan erat dengan keseimbangan emosi.
3. Kopi
Kafein meningkatkan kewaspadaan otak. Kopi bekerja dengan menghalangi adenosin, senyawa yang memicu rasa lelah.
Proses ini mendukung pelepasan dopamin dan norepinefrin, yang meningkatkan perasaan bahagia. Studi menunjukkan bahwa kopi berkafein maupun tanpa kafein dapat meningkatkan suasana hati.
Senyawa selain kafein dalam kopi juga memberikan efek positif. Pilihan konsumsi kopi organik tanpa tambahan gula memberikan manfaat yang lebih optimal.
Berikut adalah 7 makanan yang bisa menjaga suasana hati terbaik menurut ahli untuk meningkatkan kebahagiaan dan kesehatan mental anda, dilansir dari laman Realsimple, Rabu (8/1).
1. Cokelat Hitam
Cokelat hitam mengandung polifenol kakao. Polifenol merupakan antioksidan yang dapat mengurangi peradangan dan meningkatkan perasaan bahagia.
Bahan psikoaktif dalam coklat hitam juga mendukung produksi serotonin yang mempengaruhi suasana hati. Studi menunjukkan konsumsi cokelat hitam berkaitan dengan risiko depresi yang lebih rendah.
Untuk manfaat terbaik, pilih coklat dengan kadar kakao 85% atau lebih. Kandungan gula yang rendah dalam jenis ini membantu menjaga stabilitas suasana hati.
2. Sayuran Berdaun Hijau
Vitamin B mendukung fungsi otak. Sayuran seperti kangkung dan bayam kaya akan vitamin B kompleks, termasuk folat dan B6.
Nutrisi ini penting untuk memproduksi zat kimia otak yang mempengaruhi suasana hati. Kekurangan vitamin B dapat meningkatkan risiko depresi dan gangguan suasana hati lainnya.
Selain itu, sayuran hijau juga mengandung serat yang baik untuk kesehatan pencernaan. Pencernaan yang sehat berhubungan erat dengan keseimbangan emosi.
3. Kopi
Kafein meningkatkan kewaspadaan otak. Kopi bekerja dengan menghalangi adenosin, senyawa yang memicu rasa lelah.
Proses ini mendukung pelepasan dopamin dan norepinefrin, yang meningkatkan perasaan bahagia. Studi menunjukkan bahwa kopi berkafein maupun tanpa kafein dapat meningkatkan suasana hati.
Senyawa selain kafein dalam kopi juga memberikan efek positif. Pilihan konsumsi kopi organik tanpa tambahan gula memberikan manfaat yang lebih optimal.
Baca Juga: Mulai Latihan Jalan Kaki untuk Kesehatan: Tips Sederhana dan Atur Rencana Selama 4 Minggu bagi Pemula
4. Alpukat
Alpukat mendukung fungsi otak. Buah ini kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang membantu fungsi neurotransmitter, mempengaruhi suasana hati secara positif.
Selain itu, alpukat mengandung vitamin penting seperti vitamin E, vitamin B6, folat, kalium, dan magnesium yang berperan dalam fungsi otak. Asam amino triptofan dalam alpukat menjadi prekursor serotonin, hormon yang dikenal meningkatkan perasaan bahagia.
Alpukat juga membantu menjaga keseimbangan elektrolit tubuh melalui kandungan kaliumnya. Konsumsi alpukat secara rutin dapat mendukung kesehatan mental dan fisik.
5. Jamur
Vitamin D mendukung suasana hati. Jamur merupakan salah satu sumber alami vitamin D yang baik.
Vitamin ini membantu menjaga fungsi otak dan sistem kekebalan. Antioksidan ergothioneine dalam jamur menurunkan stres oksidatif yang sering dikaitkan dengan depresi.
Konsumsi jamur juga menyediakan serat dan vitamin B yang penting untuk keseimbangan emosi. Variasi jamur seperti shiitake dan portobello dapat menjadi pilihan bergizi.
6. Daging Tanpa Lemak
Zat besi mendukung energi tubuh. Daging tanpa lemak seperti ayam dan sapi menyediakan zat besi heme, yang lebih mudah diserap tubuh.
Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia, yang sering dikaitkan dengan suasana hati yang buruk. Zat besi membantu transportasi oksigen dalam darah, mendukung fungsi otak dan energi harian.
Konsumsi daging tanpa lemak dalam porsi seimbang memberikan manfaat kesehatan mental. Pilih daging berkualitas tinggi tanpa tambahan pengawet untuk hasil terbaik.
7. Rempah-Rempah
Kurkumin meningkatkan serotonin otak. Zat ini ditemukan dalam kunyit, yang juga memiliki sifat antiinflamasi.
Jahe mendukung kesehatan pencernaan dan menurunkan stres berkat sifat antioksidannya. Kayu manis berperan menstabilkan hormon stres, menciptakan rasa tenang.
Kombinasi rempah-rempah ini mendukung keseimbangan suasana hati secara alami. Tambahkan rempah ke dalam makanan atau minuman untuk manfaat kesehatan yang maksimal.
Makanan yang tepat dapat menjadi solusi alami untuk menjaga mood. Dengan memasukkan pilihan-pilihan tersebut dalam menu harian, kualitas hidup dapat meningkat secara signifikan.
4. Alpukat
Alpukat mendukung fungsi otak. Buah ini kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang membantu fungsi neurotransmitter, mempengaruhi suasana hati secara positif.
Selain itu, alpukat mengandung vitamin penting seperti vitamin E, vitamin B6, folat, kalium, dan magnesium yang berperan dalam fungsi otak. Asam amino triptofan dalam alpukat menjadi prekursor serotonin, hormon yang dikenal meningkatkan perasaan bahagia.
Alpukat juga membantu menjaga keseimbangan elektrolit tubuh melalui kandungan kaliumnya. Konsumsi alpukat secara rutin dapat mendukung kesehatan mental dan fisik.
5. Jamur
Vitamin D mendukung suasana hati. Jamur merupakan salah satu sumber alami vitamin D yang baik.
Vitamin ini membantu menjaga fungsi otak dan sistem kekebalan. Antioksidan ergothioneine dalam jamur menurunkan stres oksidatif yang sering dikaitkan dengan depresi.
Konsumsi jamur juga menyediakan serat dan vitamin B yang penting untuk keseimbangan emosi. Variasi jamur seperti shiitake dan portobello dapat menjadi pilihan bergizi.
6. Daging Tanpa Lemak
Zat besi mendukung energi tubuh. Daging tanpa lemak seperti ayam dan sapi menyediakan zat besi heme, yang lebih mudah diserap tubuh.
Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia, yang sering dikaitkan dengan suasana hati yang buruk. Zat besi membantu transportasi oksigen dalam darah, mendukung fungsi otak dan energi harian.
Konsumsi daging tanpa lemak dalam porsi seimbang memberikan manfaat kesehatan mental. Pilih daging berkualitas tinggi tanpa tambahan pengawet untuk hasil terbaik.
7. Rempah-Rempah
Kurkumin meningkatkan serotonin otak. Zat ini ditemukan dalam kunyit, yang juga memiliki sifat antiinflamasi.
Jahe mendukung kesehatan pencernaan dan menurunkan stres berkat sifat antioksidannya. Kayu manis berperan menstabilkan hormon stres, menciptakan rasa tenang.
Kombinasi rempah-rempah ini mendukung keseimbangan suasana hati secara alami. Tambahkan rempah ke dalam makanan atau minuman untuk manfaat kesehatan yang maksimal.
Makanan yang tepat dapat menjadi solusi alami untuk menjaga mood. Dengan memasukkan pilihan-pilihan tersebut dalam menu harian, kualitas hidup dapat meningkat secara signifikan.