Ada banyak manfaat dari olahraga keseimbangan, khususnya bagi para lansia. Di antaranya seperti meningkatkan keseimbangan saat berdiri dan berjalan, mencegah terjadinya cedera, serta memperbaiki postur tubuh.
Sebelum memulai latihan keseimbangan, anda harus memastikan ruangan di sekeliling anda aman dari benda-benda berbahaya, yang kemungkinan dapat melukai anda jika kehilangan keseimbangan saat latihan.
Meski terdengar menantang, namun olahraga keseimbangan akan menjadi mudah jika dilakukan secara konsisten. Jika anda khawatir akan cedera saat berolahraga, mintalah seseorang untuk mengawasi anda untuk keselamatan.
Olahraga ini terbilang mudah dan simpel, bahkan anda bisa melakukannya di dalam rumah. Melansir dari Best Life, berikut latihan yang bisa anda ikuti untuk meningkatkan keseimbangan tubuh anda.
Baca Juga: Lima Sumber Karbohidrat Terbaik untuk Tubuh Sehat dan Bugar, Cocok untuk Menu Diet Seimbang
1. Peregangan Betis
Salah satu latihan keseimbangan yang paling mudah untuk dilakukan adalah latihan peregangan betis. Untuk melakukannya, berdirilah di dekat dinding di mana anda dapat meletakkan tangan anda untuk menopang atau menahan tubuh anda.
Letakkan salah satu kaki anda di belakang kaki yang lain. Kaki depan anda akan sedikit menekuk lutut pada posisi anda. Sambil mempertahankan lutut belakang anda dalam posisi lurus, condongkan badan anda ke depan. Tahan posisi tersebut selama 30 detik, kemudian ulangi dengan kaki yang lain.
Peregangan betis ini sangat bermanfaat untuk latihan keseimbangan lantaran otot bagian betis dan pergelangan kaki merupakan area utama dalam menjaga keseimbangan. Jika anda memiliki mobilitas pergelangan kaki yang baik, maka anda dapat menjaga keseimbangan dengan mudah.
2. Berdiri dengan Satu Kaki
Latihan keseimbangan yang paling penting berikutnya adalah berdiri dengan satu kaki. Meskipun terdengar mudah, namun tak sedikit orang yang gagal melakukannya.
Alasannya pun bermacam-macam, mulai dari kurangnya keseimbangan karena kaki yang tidak kuat menopang tubuh, hingga hilangnya fokus ketika melakukan latihan ini.
Gerakan ini serupa dengan gerakan yoga, di mana anda hanya perlu berdiri dengan satu kaki dan tangan anda menahan kaki yang lain selama kurang lebih 10 detik. Setelah itu, ulangi dengan kaki yang lain.
Jika anda kesulitan melakukannya, cobalah untuk bersandar ke dinding atau menggunakan kursi untuk menopang salah satu kaki anda.
3. Sit to Stand
Latihan satu ini dilakukan untuk memperkuat otot kaki yang membantu meningkatkan keseimbangan. Adapun, otot utama yang ditargetkan dalam latihan ini adalah paha depan, lutut, dan otot gluteus.
Latihan keseimbangan ini cocok untuk diikuti oleh para lansia karena gerakannya yang mudah dan simpel. Sesuai dengan namanya, latihan ini pada dasarnya adalah gerakan dari duduk, berdiri, kemudian duduk lagi.
Untuk melakukannya, pertama-tama anda harus duduk dengan posisi tegak di kursi. Lalu, rentangkan kaki selebar pinggul. Kemudian, berdirilah dengan posisi dada tetap tegak.
Lakukan gerakan ini tanpa bantuan kedua tangan, lalu kembalilah ke posisi duduk dengan menekuk lutut. Ulangi gerakan ini dari awal dengan repetisi 8-12 kali dengan jumlah tiga set.
4. Mengangkat Tumit Tinggi-Tinggi
Gerakan mengangkat tumit penting untuk memperkuat otot betis anda. Otot-otot ini mengontrol stabilitas pergelangan kaki, yang sangat penting untuk keseimbangan badan anda ketika berjalan.
Gerakan ini sangat mudah dilakukan. anda hanya perlu berdiri dan mengangkat tumit anda tinggi-tinggi tanpa menggunakan bantuan apa pun untuk menjaga keseimbangan anda.
Namun, jika anda merasa terlalu sulit untuk melakukannya, anda bisa mempraktekkannya sambil duduk. Cukup angkat tumit anda ke bagian depan kaki anda. Lakukan gerakan ini dengan 12-15 kali repetisi dengan total tiga set.
5. Ekstensi Lutut
Latihan ekstensi lutut sangat penting dilakukan untuk meningkatkan kesehatan lutut secara keseluruhan dan memperkuat otot paha depan anda.
Selain itu, manfaat yang bisa anda dapatkan jika rutin melakukan gerakan ini adalah anda dapat mengurangi risiko cedera dan meningkatkan fungsionalitas tubuh bagian bawah.
Untuk melakukannya, anda cukup duduk di kursi dan merentangkan kaki anda lurus di depan, lalu kembali ke posisi awal. Kemudian, ulangi gerakan tersebut dengan 15 kali repetisi dengan tiga set.
Editor : Candra Mega Sari