Kualitas tidur bisa ditentukan melalui empat tahapan penting, di antaranya tahap N1, tahap N2, tahap N3, serta tahap REM. Keempat tahapan berperan penting dalam menjaga waktu istirahat yang optimal.
Untuk mengenal lebih jauh tentang empat tahapan siklus tidur, berikut adalah penjelasan lengkapnya.
Tahap Pertama
Tahap ini biasa disebut dengan N1 dengan jenis tidur NREM. Pada tahap ini, individu pertama kali memasuki fase tidur, yang biasanya berlangsung selama 1-7 menit.
Meskipun aktivitas tubuh dan otak mulai melambat dengan periode gerakan singkat, individu belum sepenuhnya rileks. Sangat mudah untuk terbangun selama tahap N1, namun jika tidak terganggu, tidur bisa berlanjut ke tahap kedua.
Baca Juga: Atasi Rasa Frustasi dan Bosan! Lakukan Sembilan Kegiatan Unik Ini saat Anda Terjebak Macet
Tahap Kedua
Tahap kedua memiliki sebutan lain N2. Sama seperti N1, tahap N2 juga berjenis NREM. Tahap N2 memungkinkan tubuh memasuki kondisi yang lebih tenang, termasuk penurunan suhu, otot rileks, pernapasan dan detak jantung melambat, gelombang otak dalam pola baru, gerakan mata berhenti, serta aktivitas otak melambat.
Biasanya, N2 berlangsung selama 10-25 menit. Secara keseluruhan, individu dapat menghabiskan sekitar setengah dari total waktu tidurnya hanya untuk tahap N2.
Tahap Ketiga
Sebutan lain untuk tahap ketiga berjenis NREM adalah N3, slow-wave sleep (SWS), delta sleep, dan deep sleep. Pada tahap ini, individu sudah sepenuhnya terlelap dan lebih sulit membangunkannya.
Para ahli menyebutkan, tahap N3 sangat penting untuk tidur restoratif. Tahap ini memungkinkan pemulihan dan pertumbuhan tubuh, serta meningkatkan sistem kekebalan dan proses penting lainnya. N3 berlangsung selama 20-40 menit.
Tahap Keempat
Terakhir, tahapan tidur dengan sebutan tidur REM. Berbeda dengan tahap-tahap sebelumnya, tidur REM membuat aktivitas otak meningkat karena mendekati waktu bangun.
Pada tahap ini, tubuh mengalami atonia, yang merupakan kelumpuhan otot sementara. Kognitif seperti ingatan juga aktif dalam tahap ini, sehingga mimpi terlihat jelas.
Tahap REM biasanya terjadi jika individu sudah tidur selama 90 menit. Tahapan ini berlangsung selama 10-60 menit, tergantung kondisi tubuh.
Editor : Candra Mega Sari