JawaPos.com - Pagi hari merupakan waktu yang tepat untuk memulai langkah produktif. Namun, rasa ngantuk yang menyerang seringkali menjadi hambatan untuk beraktivitas. Mengantuk biasanya ditandai dengan mata yang terasa berat disertai rasa malas untuk bergerak.
Bukan tanpa alasan, mengantuk di pagi hari biasanya terjadi karena dua alasan, yakni kelelahan dan kekurangan tidur. Kondisi tersebut berasal dari kebiasaan buruk sehari-hari, seperti jarang berlebihan, stres berlebihan, hingga efek samping obat-obatan.
Mengantuk di pagi hari sebenarnya bukanlah kondisi yang membahayakan tubuh. Akan tetapi, bila kondisi ini terjadi secara terus menerus maka akan membuat penderitanya kesulitan untuk berkonsentrasi dan mengganggu aktivitas.
Namun, jangan khawatir karena rasa kantuk di pagi hari dapat diatasi dengan berbagai cara mudah yang bisa anda lakukan.
Berdasarkan situs layanan kesehatan alodokter.com dan siloamhospitals.com, berikut ini adalah sepuluh cara untuk mengatasi rasa kantuk yang mengganggu produktivitas.
1. Biasakan Minum Air Putih Setelah Bangun Tidur
Pastikan untuk selalu minum air putih saat bangun tidur di pagi hari. Dengan minum air, kebutuhan cairan tubuh yang berkurang saat tidur akan tercukupi dan masalah ngantuk di akibat dehidrasi dapat teratasi. Oleh karena itu, tubuh akan menjadi lebih bugar saat beraktivitas.
2. Langsung Beranjak Dari Tempat Tidur
Sebaiknya jangan berlama-lama di atas tempat tidur. Jika dibiarkan, akan membuat anda mengantuk dan kembali tertidur. Untuk mengatasi rasa kantuk, cobalah untuk berjalan ke luar ruangan demi mendapatkan sinar matahari. Dengan begitu, hormon serotonin dalam tubuh yang membuat anda terjaga akan meningkat.
3. Mencuci Wajah
Setelah beranjak dari tempat tidur, pastikan untuk langsung pergi ke kamar mandi dan mencuci muka dengan air dingin. Cipratan air yang mengenai wajah akan memberikan sinyal perubahan suhu, lalu tubuh akan menanggapinya dengan menaikkan fokus pikiran. Dengan begitu, rasa kantuk dapat menghilang dalam sekejap.
4. Berolahraga Secara Teratur
Jika anda sering mengantuk di pagi hari, mungkin saja itu merupakan pertanda bahwa anda jarang berolahraga. Cobalah untuk melakukan olahraga ringan, seperti melakukan stretching atau berjalan kaki. Dengan berolahraga, akan memberikan sinyal kepada tubuh untuk lebih berenergi.
5. Mengonsumsi Makanan Bergizi
Bila anda sering mengantuk di pagi hari, cobalah untuk tidak melewatkan sarapan. Kebiasaan tersebut dapat menimbulkan rasa lapar lebih cepat. Dengan begitu, tubuh akan kekurangan energi dan lebih mudah mengantuk.
Pastikan untuk mengonsumsi makanan bergizi sebelum beraktivitas. Beberapa jenis makanan yang bisa dikonsumsi adalah susu, sayur, telur, daging, yogurt, dan kacang-kacangan. Sebaiknya makan dengan porsi yang cukup, hindari makan dengan porsi besar.
6. Membatasi Konsumsi Kafein
Kafein terkenal sebagai salah satu kandungan makanan yang dapat membuat tubuh lebih berenergi dan terjaga. Namun, bila dikonsumsi dalam jumlah banyak, kafein mampu menjadikan tubuh mudah lelah dan mengantuk.
Sebaiknya batasi konsumsi kafein agar menghindari rasa kantuk di pagi hari. Cobalah untuk mengurangi kebiasaan konsumsi kafein dengan cangkir kecil saat menikmati minuman.
7. Menikmati Sinar Matahari Pagi
Sinar matahari dianggap mampu menaikkan kadar serotonin dalam tubuh yang berperan untuk memperbaiki kualitas tidur. Maka dari itu, bangun tidur akan terasa lebih menyegarkan dan mengurangi risiko ngantuk di pagi hari.
Cobalah berjemur dengan durasi waktu 5 - 15 menit setiap hari. Usahakan untuk melakukannya sebelum pukul 10.00 pagi untuk mendapatkan hasil yang optimal.
8. Mengelola Stres
Rasa lelah dapat berasal dari tingkat stres yang tinggi. Dengan begitu, ragam masalah tidur seperti insomnia dapat menyerang penderitanya. Tentunya kondisi tersebut menghasilkan kualitas tidur yang buruk sehingga rasa kantuk dapat muncul di pagi hari.
Beberapa cara yang dapat anda lakukan untuk mengatasi stres, yaitu dengan mendengarkan musik atau mengobrol bersama teman atau keluarga. Dengan berkurangnya stres, anda akan lebih berenergi dan kualitas tidur membaik.
9. Menghindari Rokok
Perokok seringkali mempunyai kualitas tidur yang buru karena kandungan nikotin yang berada di dalam rokok mampu mengganggu siklus tidur seseorang. Siklus tidur yang terganggu dapat menyebabkan kantuk di pagi hari. Maka dari itu, hindari kebiasaan merokok secara perlahan agar tubuh menjadi lebih sehat.
10. Menerapkan Kebiasaan Tidur yang Baik
Kualitas tidur yang baik dapat membuat tubuh menjadi lebih segar saat menjalankan aktivitas. Maka dari itu, pastikan untuk selalu mencukupi waktu tidur sebanyak tujuh sampai sembilan jam setiap harinya.
Baca Juga: Rahasia Tidur Cepat dengan Tujuh Metode Ampuh dalam 10 Detik, Bantu Tubuh Dapatkan Istirahat Optimal
Editor : Hendra