JawaPos.com - Berjemur di pagi hari merupakan salah satu aktivitas sederhana yang sangat penting untuk dilakukan karena manfaatnya yang sangat baik untuk kesehatan tubuh. Di tengah gaya hidup yang serba modern, terutama bagi anda yang lebih banyak menghabiskan waktu di dalam ruangan ber-AC, berjemur di pagi hari dapat menjaga kesehatan tubuh dan kulit anda.
Berjemur di pagi hari, termasuk ke dalam pola hidup sehat yang wajib untuk dilakukan setiap harinya. Pasalnya, paparan sinar matahari pagi bisa membuat tubuh anda memproduksi vitamin D secara alami. Asupan vitamin D sangat dibutuhkan agar tubuh dapat menjalankan fungsinya secara optimal dan menjaga kesehatan tubuh anda. Dilansir dalam halodoc.com dan alodokter.com, berikut beberapa manfaat berjemur di pagi hari.
1. Mengurangi Risiko Depresi
Depresi merupakan salah satu gangguan mental yang dapat mempengaruhi perasaan, cara berpikir, dan cara bertindak seseorang. Salah satu cara untuk mengurangi depresi adalah dengan meningkatkan hormon serotonin sehingga suasana hati dapat lebih baik.
Berjemur di pagi hari dapat memberikan anda ketenangan dan menurunkan risiko depresi. Mendapatkan sinar matahari pagi selama beberapa menit dapat meningkatkan hormon serotonin anda. Hormon tersebut dapat merubah perasaan menjadi lebih baik serta memberikan ketenangan pada pikiran. Berjemur pada pukul 07.00 hingga 09.00 pagi, akan mampu untuk mencegah anda mengalami depresi.
2. Meningkatkan Kualitas Tidur
Mendapatkan tidur yang berkualitas dan durasi tidur yang cukup sangat penting bagi kesehatan tubuh. Kedua faktor ini berperan dalam memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak serta meningkatkan sistem kekebalan tubuh, sehingga dengan tidur yang baik dan cukup, anda dapat mencegah berbagai penyakit.
Sinar matahari pagi memiliki peran untuk menjaga pola tidur tetap teratur. Paparan matahari ini dapat mengatur ritme sirkadian dalam tubuh sehingga dapat mencegah anda mengalami susah tidur sekaligus membuat kualitas tidur menjadi lebih baik. Bagi anda yang mengalami insomnia atau gangguan tidur lainnya, anda dapat berjemur di pagi hari selama beberapa menit setiap harinya.
3. Menjaga Kesehatan Tulang
Rutin berjemur di pagi hari juga dapat memperkuat tulang anda. Dengan berjemur di pagi hari, tubuh akan mendapatkan vitamin D yang membantu penyerapan kalsium secara optimal oleh tubuh. Kalsium yang terserap dengan baik di tubuh akan membuat struktur tulang menjadi kuat sehingga dapat menurunkan risiko patah tulang.
Selain itu, berjemur di pagi hari juga dapat mencegah anda mengalami osteoporosis dan radang sendi. Oleh karena itu, untuk dapat memenuhi asupan vitamin D harian anda, selain rutin mengkonsumsi suplemen dan makanan yang dapat meningkatkan vitamin D, anda dapat berjemur di pagi hari agar kalsium dalam tubuh dapat terserap dengan baik.
4. Meningkatkan Imunitas Tubuh
Sistem kekebalan tubuh sangat penting untuk melindungi anda dari berbagai penyakit seperti demam, tipes, dan lainnya. Sistem kekebalan bekerja dengan mendeteksi sel atau jaringan yang sehat dan yang tidak, sehingga ketika tubuh menemukan sel yang rusak, sistem imun akan melawan virus, bakteri, dan sel kanker untuk mengembalikan tubuh ke kondisi sehat.
Berjemur di pagi hari memberikan tubuh asupan vitamin D secara alami, yang dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh. Namun, pastikan untuk menggunakan tabir surya dan perlindungan seperti topi serta pakaian panjang sebelum berjemur, agar sinar matahari tidak langsung mengenai kulit Anda.
4. Menjaga Kesehatan Kulit
Bagi anda yang memiliki penyakit kulit seperti eksim, psoriasis, dan jerawat, maka anda dapat rutin berjemur di pagi hari untuk membantu mengatasinya. Berjemur dapat menjadi salah satu terapi dalam pengobatan penyakit kulit anda.
Vitamin D yang anda dapatkan ketika berjemur di pagi hari dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar ultraviolet (UV), melembabkan kulit, serta meredakan peradangan pada kulit. Selain itu, vitamin D juga dapat mencegah anda mengalami penuaan dini. Anda dapat berjemur di pagi hari selama 10 hingga 15 menit setiap pagi untuk mendapatkan manfaat yang lebih maksimal.
(*)
Editor : Siti Nur Qasanah