Rasa cemas yang berlebihan akan mengganggu aktivitas dan bahkan dapat menjadi gangguan kesehatan mental apabila tidak diatasi dengan baik. Tak jarang rasa cemas berlebihan ini muncul ketika anda sedang berada di tempat umum. Selain mengkonsumsi obat-obatan dan berkonsultasi ke psikolog, terdapat beberapa cara mengatasi rasa cemas berlebihan. Dilansir dalam halodoc.com dan alodokter.com, berikut beberapa cara sederhana untuk mengatasi rasa cemas berlebihan.
1. Menarik Nafas Dalam
Menarik nafas secara dalam dapat membuat tubuh menjadi lebih rileks dan santai. Menarik nafas dalam-dalam dapat membuat otak mendapatkan banyak oksigen sehingga saraf yang menjadi penyebab kecemasan dapat rileks dan kecemasan dapat berkurang.
Anda dapat tarik nafas dalam-dalam sampai merasa tenang dan rileks. Atau anda dapat mencoba dengan cara tarik nafas selama empat detik, kemudian tahan nafas selama tujuh detik, lalu hembuskan kembali dalam delapan detik.
2. Memusatkan Pikiran pada Kegiatan yang Sedang Dilakukan
Rasa cemas yang berlebih, seringkali membuat fokus menjadi terganggu. Ketika anda hanya diam dan memikirkan kecemasan itu, maka hanya akan memperparah rasa cemas anda. Anda dapat mengalihkan rasa cemas anda dengan kembalikan fokus anda kepada kegiatan yang sedang anda jalani.
Contohnya ketika anda sedang mengerjakan tugas dan rasa cemas muncul, maka anda dapat kembalikan fokus kepada tugas yang sedang anda kerjakan. Namun, apabila anda mengalami kesulitan untuk mengembalikan fokus, anda dapat mendistraksi pikiran anda dengan melakukan kegiatan lain seperti menonton video sejenak atau bermain sosial media sejenak, kemudian anda bisa melanjutkan mengerjakan tugas anda kembali.
Baca Juga: Kaya Akan Probiotik, Inilah Lima Manfaat Tape Singkong untuk Kesehatan Tubuh
3. Menerapkan Metode 5-4-3-2-1
Apabila anda sulit mengendalikan rasa cemas, maka anda bisa menggunakan metode 5-4-3-2-1. Tujuannya adalah untuk mendistraksi pikiran, sehingga rasa cemas anda dapat berkurang.
Metode tersebut dilakukan dengan cara yaitu sebutkan lima benda yang anda lihat. Selanjutnya, sebutkan empat benda di dekat anda yang dapat anda sentuh. Sebutkan tiga suara yang dapat anda dengar. Lalu, sebutkan dua aroma yang bisa anda hirup dan sebutkan satu rasa di lidah yang dapat anda rasakan pada saat itu.
4. Menyediakan Waktu untuk Me Time
Menyediakan waktu untuk me time dapat membantu anda merilekskan saraf yang menjadi penyebab kecemasan. Me time adalah waktu yang anda sediakan untuk dapat melakukan hal-hal yang anda sukai, istirahat dari kesibukan, atau terlepas dari gangguan.
Aktivitas yang dilakukan untuk me time tentu berbeda-beda tiap orang karena setiap orang memiliki aktivitas yang disukai masing-masing. Beberapa contoh me time yaitu menonton drama Korea, makan makanan kesukaan, treatment ke salon, berjalan santai, atau sekedar berendam dalam air hangat. Me time dapat membantu anda melepaskan hormon stress yang menjadi penyebab kecemasan berlebih.
5. Berjemur di Bawah Sinar Matahari Pagi
Berjemur di bawah sinar matahari pagi juga dapat menjadi cara untuk mengatasi rasa cemas berlebih anda. Meningkatkan mood dapat menjadi salah satu cara mengurangi rasa cemas. Sinar matahari dapat membantu dalam meningkatkan hormon serotonin yaitu hormon yang membantu menaikan mood anda dan mengurangi kecemasan.
Kekurangan paparan sinar matahari dapat membantu memperparah kecemasan anda. Anda dapat berjemur dibawah sinar matahari pagi selama kurang lebih lima belas menit setiap harinya. Sebelum anda berjemur, pastikan untuk menggunakan tabir surya agar terhindar dari sinar ultraviolet yang dapat merusak sel kulit anda.
Editor : Candra Mega Sari