JawaPos.com - Memiliki perut yang rata serta otot perut yang kuat tentu menjadi impian banyak orang, baik laki-laki maupun wanita. Perut yang rata serta otot perut yang kuat tidak hanya baik untuk penampilan, tetapi juga mampu meningkatkan keseimbangan dan stabilitas tubuh dalam beraktivitas. Namun, terkadang, padatnya kegiatan membuat Anda tak punya waktu untuk berolahraga ke tempat gym.
Tak masalah, kini olahraga pun bisa saja dilakukan di rumah. Praktis dan fleksibel! Berikut beberapa olahraga yang bisa Anda lakukan di rumah untuk melatih otot perut dan membuat perut rata.
1. Crunch
Gerakan yang lebih sederhana dari sit-up ini dapat menjadi salah satu gerakan yang rutin Anda lakukan untuk melatih otot perut. Namun, perlu diperhatikan bahwa Anda yang memiliki masalah tulang punggung bagian bawah harus melakukan gerakan ini secara berhati-hati.
Dilansir dalam alodokter.com, cara melakukan gerakan ini adalah:
-
Berbaring terlentang dengan posisi lutut menekuk dan telapak kaki bersentuhan dengan matras
-
Silangkan tangan anda di atas dada hingga telapak tangan menyentuh pundak anda
-
Tundukan leher anda sampai dagu anda dapat menyentuh dada
-
Angkat punggung bagian atas dan bawah dengan panggul tetap bersentuhan dengan matras
-
Tahan posisi anda selama beberapa detik lalu turunkan tubuh anda secara perlahan
-
Ulangi gerakan ini sebanyak delapan hingga 12 kali
2. Bicycle crunch
Disebut juga gerakan mengayuh sepeda di udara karena gerakannya yang mirip seperti sedang mengayuh sepeda. Gerakan ini aman dilakukan untuk Anda yang mengalami masalah tulang punggung karena gerakannya yang tidak memberikan tekanan pada tulang punggung Anda.
Cara melakukan gerakan ini yaitu:
-
Anda dapat berbaring di lantai atau di matras dengan posisi tangan berada di belakang kepala
-
Tekuk dan tarik kaki kiri anda ke arah dada dan angkat kaki kanan sedikit seperti gerakan ingin mengayuh sepeda
-
Ayunkan kaki secara bergantian seperti sedang mengayuh sepeda
-
Pada saat lutut kanan Anda sudah mendekati kepala maka Anda dapat dekatkan sikut kiri ke lutut kanan, lakukan gerakan yang sama dengan lutut kiri namun dengan siku kanan
-
Anda dapat lakukan gerakan ini sebanyak 12 kali
3. Plank
Gerakan crunch dan bicycle crunch ini dapat dilakukan oleh pemula. Lalu, bagi Anda yang sudah rutin melakukan kedua gerakan tersebut dan ingin naik ke tingkatan selanjutnya, maka Anda dapat melakukan gerakan plank. Dilansir dalam alodokter.com, gerakan ini bukan hanya melatih otot perut Anda tetapi juga otot kaki, paha, lengan, bahu, punggung, panggul, dan bokong.
Cara melakukan gerakan ini yaitu:
-
Posisikan diri seperti ingin melakukan push-up
-
Lalu tekuk tangan kiri secara perlahan hingga posisi sikut bersentuhan dengan lantai serta pergelangan tangan menyentuh matras atau lantai dan pastikan posisi lengan sejajar dengan bahu, kemudian lakukan gerakan yang sama dengan tangan kanan secara perlahan
-
Kemudian pastikan punggung Anda lurus dan kencangkan bokong Anda serta kencangkan perut dengan menarik pusar ke atas
-
Posisikan kepala Anda menghadap ke lantai atau ke depan
-
Atur nafas supaya tetap stabil
-
Tahan posisi ini hingga 30 detik.