JawaPos.com - Nyeri saat haid sering membuat tidak nyaman sehingga akan memengaruhi mood para perempuan ketika sebelum dan setelah masa menstruasi itu tiba.
Mengutip dari laman RS Hermina Hospitals, penyebab dari nyeri haid itu biasanya karena kontraksi rahim menekan pembuluh darah yang melindungi rahim, sehingga memutuskan suplai darah dan oksigen ke rahim.
Saat nyeri haid, kamu bisa mengantisipasinya dengan cara kompres perut, mandi air hangat, serta meminum obat penghilang rasa sakit. Tapi tak hanya itu, asupan gizi dalam tubuh juga perlu dipenuhi seperti mengonsumsi buah-buahan.
Melansir dari laman Charm Girls Talk pada (12/10) Delapan buah-buahan ini akan membantu kamu untuk meredakan rasa sakit saat haid atau menstruasi.
1. Jeruk
Salah satu buah yang baik dikonsumsi saat haid adalah jeruk. Karena buah ini kaya akan vitamin C, magnesium, kalium, serta vitamin D yang bermanfaat untuk menjaga kekebalan tubuh sehingga kamu tidak mudah sakit saat haid.
2. Semangka
Saat haid atau menstruasi, tubuh wanita akan kehilangan banyak darah dan air. Maka dari itu, penting bagi kamu untuk mendapatkan cukup air selama masa haid berlangsung.
3. Anggur
Mengonsumsi buah anggur dipercaya dapat membantu mengatasi haid tidak teratur dan sakit perut akibat PMS. Buah anggur ini mengandung sejumlah gizi yang penting selama menstruasi, seperti tembaga, vitamin A, C, dan B5.
Buah anggur, khususnya anggur merah, juga mengandung kalium yang cukup tinggi. Asupan kalium bisa membantu mengatur tekanan darah, mencegah nyeri otot panggul, serta mengurangi kembung akibat PMS.
4. Segala Macam Beri
Semua jenis beri, baik itu bluberi, stroberi, atau blackberry, adalah buah yang sangat baik dikonsumsi saat haid. Buah tersebut berbentuk bola kecil yang kaya zat gizi ini bisa membantu meredakan kram haid dan mencegah kembung.
Buah beri juga mengandung antioksidan yang mampu melindungi sel-sel tubuh dari zat berbahaya yang disebut radikal bebas. Selain melindungimu dari penyakit, antioksidan juga membantu memperbaiki mood dan mengurangi keparahan nyeri haid.
5. Nanas
Meskipun stigma masyarakat tentang buah nanas ini cukup melekat, tapi perlu diketahui bahwa jenis buah satu ini baik dikonsumsi saat haid. Karena mengandung enzim bromelain, yaitu enzim yang terbukti memiliki sifat anti-inflamasi (antiradang) sehingga dapat mengatasi keluhan nyeri dan kram ketika haid.
Ditambah lagi, nanas juga merupakan sumber vitamin C yang baik. Asupan vitamin C yang cukup membantu menjaga kekebalan tubuh, jadi kamu pun tidak akan gampang sakit selama menstruasi.
Baca Juga: Simak Daftar Lima Buah yang Baik Bagi Penderita Diabetes Untuk Menurunkan Kadar Gula Darah Secara Optimal
6. Pisang
Buah berwarna kuning ini ternyata kaya akan zat gizi yang tubuh perlukan selama menstruasi, terutama kalium, magnesium, dan vitamin B6. Sehingga dapat membantu mengatur tekanan darah, mengurangi kembung, serta mengatasi nyeri dan masalah pencernaan.
7. Pir
Salah satu pilihan makanan terbaik untuk dikonsumsi ketika menstruasi adalah buah pir. Buah ini mengandung banyak serat, vitamin C, dan tembaga. Ketiganya bermanfaat untuk menjaga sistem imun serta mengurangi mood yang buruk dan peradangan akibat PMS.
8. Apel Hijau
Di dalam apel hijau, terdapat kandungan besi dan magnesium yang tinggi untuk mengatasi kram dan kelelahan saat haid. Selain itu, magnesium juga dapat membantu mengurangi retensi air (kelebihan air yang menumpuk) di dalam perut.